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冬天夜跑可以減肥嗎 這樣做你的瘦身效果肯定UP！
2017-10-24閱讀(839)
一部分人進行鍛煉的目的就是減肥，其中很多是上班族，因為白天沒有時間鍛煉，因此會選擇夜跑，而要說減肥最好的季節莫過于冬天了，畢竟冬季不減肥，夏季徒傷悲，那冬天夜跑可以減肥嗎？減肥效果好嗎?
冬天夜跑怎么做減肥效果更好
以慢跑的形式進行
想要夜跑取得好的減肥效果的話，最好以舒適的慢跑形式進行，不要快跑，快跑消耗的多是糖分，而慢跑才是消耗脂肪。
傍晚17-19點夜跑
在這個時間段，人體的體能達到了最佳，處于代謝的高峰期，運動能力也是達到最高峰，心跳頻率和血壓也上升，肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段也是處于最佳狀態，冬天在這個時間段進行夜跑效果會事半功倍。
每次夜跑堅持30分鐘以上
有氧運動一般要運動后20分鐘才會開始燃燒脂肪，因此要想通過冬天夜跑來減肥的話，建議每次堅持30分鐘以上，不過最好不要超過60分鐘，以免強度過大，造成運動傷害。
每周進行3-5次
要想體內的脂肪得到有效的燃燒，夜跑的頻率就要得到保證，夜跑一次隔兩三個星期不練的情況想減肥是不可能的，每周夜跑進行3-5次。
搭配其他的有氧運動
想要更好更快的取得減肥瘦身效果，冬天除了夜跑之外，還可以搭配其他的有氧運動，如瑜伽、跳繩、快走等來增強減肥效果。
搭配合理的飲食
運動和飲食是減肥最好的方法，因此冬天夜跑減肥也是少不了合理飲食的搭配的，少吃高熱量、高脂肪的食物，控制進食量，盡量選擇一些低熱量、高纖維的食物來吃。
冬天夜跑減肥的注意事項
1、由于夜跑過程中會消耗能量，因此跑后會產生饑餓感，這時可以吃點牛奶、水煮蔬菜或是水果，不要吃高熱量食物，不然就完全沒有減肥效果。
2、在冬天進行夜跑減肥的話，要做好保暖防寒工作，穿好御寒的衣物，以免受涼感冒。
3、冬天夜跑前后做好熱身和整理放松活動，可以避免運動傷害，還能增強減肥效果。
4、想要有好的減肥效果，需要長期堅持，而且在成功瘦下來之后，還是需要保持合理的飲食和適當的鍛煉，不然會出現反彈。
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