現實愛開玩笑
發布 2020-04-01
wuekknm478號
發布 2019-09-01
亞爾維斯洛夫
發布 2019-09-01
仁鞍置贛
發布 2018-04-11
稻米小時候
發布 2018-01-17
背部不要離開地面 在進行背部運動的整個過程中要求背部始終貼緊地面，不能離開地面，需要肩胛骨離地，確保了腹肌的收縮，這樣才能很好的幫助人體鍛煉到腹部的肌肉，達到理想的健身效果。 注意停頓的時間 在進行反向卷腹的時候一般可...
1、首先上身放平躺在墊上。 2、然后雙手可選擇放平在兩旁、手掌向下，或輕放在頭的兩旁。 3、之后雙腿屈膝抬高，大腿垂直于地板。 4、隨后吸氣的同時卷起下腹，慢慢將膝蓋帶到胸前靜上一秒，然后呼氣。 5、最后用腹部的...
練腹直肌。 反向卷腹就是從人體的胸部下沿開始一路延伸到恥骨，當人體收縮時，脊椎會彎曲起來，讓你的胸骨盡量接近恥骨，鍛煉的主要目標肌肉就是要讓肌肉最大程度的收縮與伸展，也就是人體的腹直肌在恥骨和胸椎之間，所以反向卷腹主要練的就是腹直...
