適當(dāng)就好。 首先要明白做平板支撐不是時(shí)間越長越好,但時(shí)間過短也不會(huì)有鍛煉效果,最主要是平板支撐的姿勢(shì)要準(zhǔn)確,姿勢(shì)準(zhǔn)確的情況下做平板支撐才能刺激身體前側(cè)肌群的等長收縮能力,提高身體的核心穩(wěn)定性。 建議在做平板支撐的時(shí)候不要過分...
三周以上。 如果腹部有多余脂肪的話,說明腹部肌肉較少,一般這類人在做平板支撐的時(shí)候一次只能堅(jiān)持十幾秒鐘,不到一分鐘的平板支撐只能起到脂肪能量消耗的作用。 但隨著堅(jiān)持時(shí)間的逐步延長,相應(yīng)的能量動(dòng)員和消耗就逐步增加,日常再加上飲...
中等水平。 平板支撐屬于靜力性動(dòng)作,做平板撐能夠鍛煉腰腹深層肌肉,如多裂肌、腹橫肌等腰腹部核心肌群,而如果做平板撐能堅(jiān)持到2分鐘的人,說明有一定的力量基礎(chǔ),身體素質(zhì)較良好,耐力較為不錯(cuò)的人,在平板支撐中堅(jiān)持的時(shí)間算是中等水平。...
做平板支撐出現(xiàn)發(fā)抖的話是正常的,造成發(fā)抖的原因一般是力量不足、呼吸方法不對(duì)或鍛煉強(qiáng)度過載導(dǎo)致的,腹部肌群較少就會(huì)容易抖,該深呼吸的時(shí)候在憋氣或呼吸急促就會(huì)容易抖,做的時(shí)間久也會(huì)容易抖。 而做平板支撐發(fā)抖還要不要繼續(xù)堅(jiān)持下去看抖動(dòng)的...
不能。 導(dǎo)致身體發(fā)胖主要是因?yàn)闊崃窟^剩,所以想要減肥,就需要消耗更多的熱量,雖然做平板支撐也會(huì)消耗一定的熱量,但平板支撐總體消耗的熱量是比較小的,在同等時(shí)間內(nèi),消耗的熱量會(huì)不如做其他有氧運(yùn)動(dòng),比如跑步、波比跳、跳繩等等,如果想要做...
不是。 平板支撐能很好的鍛煉腹部核心力量,但在做平板支撐的同時(shí)也會(huì)給腰部和背部帶來較重的負(fù)荷,所以平板支撐做適當(dāng)時(shí)間即可,并不要追求時(shí)間越長越好,對(duì)于一些肌肉力量不足的人來說,平板支撐時(shí)間過長,可能會(huì)增加腰背部的壓力,長期可能會(huì)導(dǎo)...
2~3公里。 雖然看似表面是比較靜止,但時(shí)間上消耗的熱量還是比較大的,一般理論上一分鐘平板支撐相當(dāng)于20分鐘的跑步,而20分鐘可以泡2~3公里的路程。 但在實(shí)際做平板支撐的時(shí)候,具體會(huì)相當(dāng)于多遠(yuǎn)的跑步會(huì)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)以及動(dòng)作規(guī)...
平板支撐兩分鐘還是入門級(jí)水平。 一般身體素質(zhì)越好的人,平板支撐能堅(jiān)持的時(shí)間就越長,但是大多數(shù)人剛開始做平板支撐只能維持一分鐘左右,甚至不能堅(jiān)持一分鐘,一段時(shí)間堅(jiān)持練習(xí)后,平板支撐的時(shí)間會(huì)越來越長的,平板支撐需要用到身體很多的核心肌...