裴嘉哲翠
發布 2021-08-05
安知峰今來變
發布 2019-12-19
未明湖畔雪花落
發布 2019-10-08
亞爾維斯洛夫
發布 2019-08-14
QQ1712157868
發布 2019-08-09
1、臀部肌肉：練習臀橋時，臀部發力，可以訓練臀大肌、臀小肌、臀中肌以及梨狀肌，堅持練習可以改善臀部的線條。 2、腹部肌肉：在臀橋的練習中，腹部起支撐作用，臀部上下起伏時，腹部肌肉也隨之收縮，鍛煉到了核心肌群。 3、腿部肌肉：...
因人而異。 臀橋并沒有明確的數量規定，具體一天做多少個比較好建議要根據自身耐受情況而定，對于經常運動的人來說，一天最好要做60個，這樣才能起到較好的鍛煉效果。 但對于初學者以及不經常鍛煉的人來說，則建議要根據自身的身體狀態來...
臀部、腰部。 臀橋是一種常見的健身方式，可以很好的鍛煉臀部和腰部的肌肉，持續性進行該項運動，可促進臀部優美線條的形成，同時能加速大腿部位以及腰部脂肪的消耗等，對臀部、大腿、腰腹達到較好的鍛煉與減脂效果。...
正確的鍛煉并不會傷腰。 部分人鍛煉臀橋后出現腰痛的現象，是因為動作錯誤，用力方式不對引起的，如需要臀部發力的時候，借用豎脊肌代償發力了，就會導致腰椎在過大的曲度和壓力下壓迫到棘突和椎間盤，從而導致豎脊肌受傷，引發腰痛，因此鍛煉要留...
