CYL13769076123
發布 2021-08-11
xueqi
發布 2021-08-06
duanqiaorong
發布 2021-06-15
lyali
發布 2020-10-10
一枚翎幽丶
發布 2019-09-09
zymcikq120
發布 2019-09-09
wuekknm478號
發布 2019-08-12
看見別哭客戶P6
發布 2018-06-21
xinmielang065
發布 2018-01-08
提升下肢穩定性：蹲馬步是練武術的基本功，對于增長下肢的力量和核心的穩定性具有很好的作用；長期蹲馬步能夠增強體質，提高體能，增強下肢力量，增強核心穩定性，增強腰背的力量；還可以提升下肢的穩定性，不容易摔倒，也不容易被別人推倒。 培養...
蹲馬步可以達到一定瘦腿效果。 一般堅持1～2個月是有效果的，同時飲食上要少吃油膩的食物，多吃含蛋白質高的食物，多喝水，多吃蔬菜和含糖量低的水果；如果能量攝入比鍛煉之前還要大，可想而知身體形態很難達到很好的塑形效果，對能量攝入進行嚴...
兩者都有其的優點，主要看自身的實際情況以及需求來選擇蹲馬步或深蹲。 蹲馬步、深蹲，所動用的肌群幾乎是相同位置，都是臀腿腰的訓練，只是側重點不同。如果偏重于下肢肌肉的塑造，則選擇深蹲；如果想練習耐力，選擇蹲馬步。而且蹲馬步的重心是向...
1、鍛煉肌肉 蹲馬步大家可想而知，主要是靠腿部力量，下半身蹲著來支撐自己的上半身，這樣可以使腿部肌肉得到很大的鍛煉，腿部會變得更加的結實。當然不僅是腿部肌肉，包括臀部、腰部的肌肉也可以得到鍛煉，這樣不僅可以使身體大部分肌肉都能夠得...
蹲馬步不能夠一下子堅持十幾或者幾十分鐘，需要分段來進行，才可以使時間更長久。所以應該做到以下幾個方面： 1、高度由高到低 首先先從高位蹲練起，這樣會比較容易，然后高度再往下降，難度是由易到難，可以逐步適應，使身體更加...
一般是不會不累腿的。 蹲馬步本身就是鍛煉到腿部肌肉的一項運動，需要用到腿部的力量，在蹲馬步的時候一般都會覺得腿部累、酸脹，這才是正常的生理反應。若是蹲馬步覺得腿不累的話，可能是蹲馬步的姿勢不正確，沒有用到正確部位發力，這樣反而是不...
根據自己的體質來決定。 體質比較好的人一般可以蹲15-30分鐘左右，體質不好的人一般可以蹲15分鐘以內，時間都是因人而異的。 蹲馬步是一個循序漸進的過程，一般最開始的時候蹲1分鐘，每天分3次鍛煉，每次鍛煉可以根據自己的實際情...
1.靜態拉伸：拉伸運動中鍛煉到的肌肉群，拉伸直到感覺它有緊繃酸脹感，堅持15-20秒即可。 2.溫水浸泡：可以在35-40攝氏度的溫水中浸泡鍛煉的肌肉群，能夠很好的放松身體和促進血液循環。 3.推拿按摩：在運動完后的半小時后...
