動作1:自重臀橋 動作次數(shù):一組15—20次,進行三組訓練。 動作要領 1.屈膝,仰臥在地上,雙腳間距略大于肩寬,略向兩側(cè)分開。雙臂向兩側(cè)分開放在地面上。 2.臀部向上發(fā)力,以肩和上背為一個支點,雙腳為另一個支點...
1、保加利亞式箭步蹲 動作時間:左右15次,進行三組訓練。 動作要領 1.練習者站于平凳前1到2步的距離。 2.左腳屈膝腳背擱在平凳上,上半身挺直。 3.動作過程中,右膝彎曲使身體下降至左膝幾乎接觸地面時,...
在眾多練臀動作中,推薦以下動作堅持做,可在1—3個月的時間讓臀部明顯變翹一些: 1、跪姿后踢腿 動作次數(shù):20次每組,左右進行。 動作要領 (1)跪姿,雙手撐地。 (2)背部挺直,腰腹部收緊,不可塌腰,除活...