zhangjunting
發(fā)布 2021-08-14
zhangjunting
發(fā)布 2020-09-30
等你想我ai你
發(fā)布 2019-10-08
未明湖畔雪花落
發(fā)布 2019-10-08
動作1：自重臀橋 動作次數(shù)：一組15—20次，進行三組訓練。 動作要領 1.屈膝，仰臥在地上，雙腳間距略大于肩寬，略向兩側(cè)分開。雙臂向兩側(cè)分開放在地面上。 2.臀部向上發(fā)力，以肩和上背為一個支點，雙腳為另一個支點...
1、保加利亞式箭步蹲 動作時間：左右15次，進行三組訓練。 動作要領 1.練習者站于平凳前1到2步的距離。 2.左腳屈膝腳背擱在平凳上，上半身挺直。 3.動作過程中，右膝彎曲使身體下降至左膝幾乎接觸地面時，...
在眾多練臀動作中，推薦以下動作堅持做，可在1—3個月的時間讓臀部明顯變翹一些： 1、跪姿后踢腿 動作次數(shù)：20次每組，左右進行。 動作要領 （1）跪姿，雙手撐地。 （2）背部挺直，腰腹部收緊，不可塌腰，除活...
