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步行能降血糖嗎 糖尿病步行多少合適
2017-08-14閱讀(2845)
堅持適當的運動能夠幫助糖尿病患者控制血糖，并且能防治糖尿病并發癥，在所有的運動項目中，步行是最安全，簡便，也是最容易堅持的運動，那么步行能降血糖嗎?
步行能降血糖嗎
可以。
堅持步行運動有利于燃燒大量血液中的葡萄糖，加強糖代謝的調節和葡萄糖的利用率，從而降低血糖和尿糖。尤其是快步走的話，還能有效減輕體重，增加體內組織細胞對胰島素的敏感性，減少胰島素需求量。此外還可以有效保持下肢血流量，對雙腳起到保護作用，預防糖尿病足的發生。
糖尿病步行多少合適
慢步走
每分鐘走60-70步，每小時步行2.5-3千米，堅持每日步行30到50分鐘，每日走兩次，這種鍛煉方式適合60歲以上的老年糖尿病患者以及血糖不穩定的患者。慢步行走不會引起低血糖反應，可以穩定情緒，消除疲勞，有利于血糖穩定。
快步走
快步走的頻率為每分鐘120步左右，堅持步行20到30分鐘后，血液中的糖分會大量消耗，降糖作用變得明顯，但如果超過40分鐘，運動量變大，身體就會開始消耗脂肪，雖然也有降糖作用，但不是最佳狀態。快步走的步行方式更適合60歲以下的糖尿病患者。在步行時要注意隨身攜帶一些糖果，在感到不適時含服，以防止低血糖發生。快步走不要一開始就快步，要先慢后快。
糖尿病人步行的正確方式
步行前應該注意放松全身，調勻呼吸，然后從容步行，如果身體過于緊張，步行動作就會變得僵滯且不協調，容易影響肌肉和關節活動，達不到鍛煉目的。如果是快步走的話，要注意不是疾走，只需要比慢步走的步履速度快一點就可以了。步行的時候保持從容和緩的步伐，周身血氣就會變得平和，并且心情也會變得愉快起來。
糖尿病人什么時間步行最佳
飯后步行，清晨步行，睡前步行對糖尿病患者最為適宜，飯后適度散步能健脾消食，延年益壽，清晨起床后，在空氣清新，寧靜的郊外或公園散步，有利于患者調理情緒，穩定血糖;睡前適度步行有利于消除疲勞，促進睡眠，亦有利于糖尿病恢復。
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