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產(chǎn)后練瑜伽的注意事項
2016-06-13閱讀(5508)
產(chǎn)后女性進(jìn)行瑜伽鍛煉，不但能夠消耗身體熱能，提高代謝率，起到排毒燃脂，美體塑形的好處，還能收縮因生產(chǎn)松弛的陰部肌肉，保持陰道彈性，此外練習(xí)瑜伽還能使人心情輕松平靜，減輕產(chǎn)后抑郁癥的幾率，可謂好處多多，但是產(chǎn)后女性畢竟體質(zhì)特殊，所以練瑜伽也不能像平時那樣隨心所欲，那么產(chǎn)后練瑜伽的注意事項大家就要多多了解了。
產(chǎn)后什么時候開始練瑜伽
產(chǎn)后練瑜伽應(yīng)該注意等身體恢復(fù)之后再開始進(jìn)行，一般來說，自然生產(chǎn)的女性應(yīng)該在生寶寶兩個月之后開始練習(xí)瑜伽，剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦在三個月之后再開始。
練習(xí)瑜伽前要做什么準(zhǔn)備
在練瑜伽之前應(yīng)該先進(jìn)行簡單的熱身操練習(xí)，使四肢舒展開來，防止練瑜伽的時候拉傷肌肉，但要注意熱身運動不要跳健身操，練瑜伽時人體需要進(jìn)入冥想狀態(tài)，而跳操之后人的身體處于亢奮狀態(tài)，無法馬上靜下心來，再者跳操之后的肌肉處于興奮狀態(tài)，馬上練瑜伽的話，動作幅度過大容易造成肌肉拉傷。
練瑜伽之前2個小時最好空腹，不過如果是低血糖人群，可以吃一點水果或是牛奶來補充糖分。
產(chǎn)后練瑜伽要準(zhǔn)備什么器材
軟墊或枕頭：在仰臥練習(xí)時在膝下放一個軟墊或是枕頭。
瑜伽專用防滑墊：產(chǎn)婦練習(xí)瑜伽時要注意防滑，練習(xí)時可以多放幾張防滑瑜伽墊，如果沒有墊子，可以用一塊大浴巾或小毛毯代替，練習(xí)下蹲和屈膝動作時，在腳后跟放防滑墊或是大浴巾，主要是防止拉傷。
瑜伽磚：做伸展運動時，如果雙手夠不著地，可以使用瑜伽磚，
瑜伽服：練習(xí)瑜伽時不要穿有拉鏈或扣子的衣服，以免因為壓著而不舒服，瑜伽服建議選擇棉麻質(zhì)地的，如果是做高溫瑜伽，則可以選擇棉麻，棉綸或是添加萊卡面料的衣服，既富有彈性，又能透氣吸汗，防霉抗菌。
練習(xí)瑜伽的環(huán)境選擇
產(chǎn)后女性練習(xí)瑜伽不宜在過硬的地板或太軟的床上練習(xí)，同時要注意在合適的室溫下進(jìn)行練習(xí)，不要在寒冷的環(huán)境下進(jìn)行練習(xí)。
最好不要自己在家按照視頻教程練習(xí)，初學(xué)者尤其要注意，如果不了解自己的身體狀況，不知道自己能承受的極限，可能會由于盲目練習(xí)增加受傷幾率。
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