maddical
發布 2016-10-12
清風笑煙雨111
發布 2016-10-12
娛樂無極限
發布 2016-10-11
建議在16點至20點這段時間練馬甲線。 1.在這段時間里，人經過一天的活動，體能、運動能力、反應能力、機體調節能力等都達到了最佳狀態，適合進行強度較大的鍛煉，而且這段時間的體溫也較高，肌肉粘滯性相對較小，可以減少肌肉拉傷的情況。...
鍛煉腹部力量即可練出馬甲線，建議做以下腹部收緊、用力的動作練習： 1、空中踩自行車 仰臥平躺，雙手輕扶頭部或至于耳朵兩側，雙腳屈膝懸空；腹肌發力，帶動上背部卷起，同時雙腳交替在空中做蹬自行車動作，盡量用肘部去碰另一側膝蓋；感...
20%以下。 馬甲線是指沒有贅肉并且伴有腹肌和腹外斜肌肌肉線條的腹部，目前已是衡量一個女性身材好壞的標志，一般需要將自己的體脂率降低到20%以下才能夠看到馬甲線，但若是少女建議維持不要低于17%，以免體脂過少、雌激素等合成不足造成...
這個觀念是錯誤的，有眾多過早接受高強度的肌肉訓練導致生長板受傷的案例，不建議青少年進行高強度不合理的訓練方式。 適度合理的肌肉訓練需要每個青少年根據自己的承受能力把控，家長們同時也要把握好孩子們飲食營養的均衡。...
十字升降訓練 這兩個彼拉提斯的動作會讓你的腹部更平坦。 如何做： 步驟1：仰臥，將雙腿伸直到天花板，雙腿交叉預備。 步驟2：將腹部收緊，并將你的腿降低約45度。當你吸氣時，將雙腿與臀部抬起至天花板頂端，停留5秒。...
90度靜壓訓練 這是在訓練開始時喚醒核心的一個好方法，或者當你想加入其他訓練時，這是一個獨立的練習。 如何做： 步驟1：仰臥，將膝蓋和臀部彎曲呈90度，雙手掌放于膝蓋上預備。 步驟2：深吸一口氣，當你吐氣時，將腹...
瑞士球頂髖 組數：3·每組：12-15·休息：30秒 A.拿個5到10磅重的藥球。躺在一個穩定的球上，背部和頭部壓在球上，你的腳放在地板上，藥球靠在你的胸部上。 B.收縮腹肌支撐身體，保持緊繃直到你的肩膀離開球。然后把...
男生很難練出馬甲線。 馬甲線是腹直肌和腹外斜肌之間的分割線，由于男性和女性睪丸酮含量的不同，男性在鍛煉腹肌，以及腹部脂肪降低后，會直接形成塊狀腹部肌肉，沒有馬甲線這個過程，所以男生想要練成馬甲線很困難。...
