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晚上十點(diǎn)后跑步可以嗎 一般夜跑跑多久合適
2019-12-04閱讀(70779)
上班族白天工作緊張忙碌，沒有時(shí)間鍛煉身體，很多健身愛好者就會選擇晚上下班后去跑步鍛煉，那么晚上十點(diǎn)后跑步可以嗎?
夜跑應(yīng)該注意哪些問題
熱身
想要夜跑的人就應(yīng)該在跑步之前充分熱身，大概需要熱身15分鐘左右，徹底的拉伸身體，大概每15秒鐘就應(yīng)該拉伸一下肌肉群，等到鍛煉結(jié)束以后就可以做一些整理運(yùn)動(dòng)，做好保暖措施。
忌戴耳機(jī)跑步
夜跑最好不要戴耳機(jī)，如果一邊聽音樂一邊跑步，就會不專心，大腦也沒有辦法好好的放松，特別是嵌入式的耳機(jī)會讓意外風(fēng)險(xiǎn)更加高，所以最好不要戴耳機(jī)跑步。
補(bǔ)充堿性運(yùn)動(dòng)飲料
夜跑結(jié)束以后還應(yīng)該補(bǔ)充一些堿性運(yùn)動(dòng)飲料，像蘇打水等等，這樣才能避免脫水的情況出現(xiàn)，也可以讓格紋肌溶解的可能性下降。
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熱點(diǎn)關(guān)注
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