運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生 > 扎馬步一般堅(jiān)持多久 長(zhǎng)期扎馬步有什么效果
扎馬步一般堅(jiān)持多久 長(zhǎng)期扎馬步有什么效果
2021-08-06閱讀(84238)
扎馬步是許多門(mén)派的基本動(dòng)作，也是一種常見(jiàn)的鍛煉方式，但是馬步扎久了很容易使得身體酸軟，不知道扎馬步一般要堅(jiān)持多久呢？
扎馬步一般堅(jiān)持多久
依據(jù)情況而定。
如果是初學(xué)者的話，那么扎馬步的強(qiáng)度要循序漸進(jìn)，一般會(huì)先用半個(gè)月的時(shí)間練習(xí)高樁馬步，每次扎高樁馬步的時(shí)間建議控制在3-5分鐘左右。這樣扎上一段時(shí)間以后，身體會(huì)逐步適應(yīng)，持續(xù)的時(shí)間一般可以延長(zhǎng)到5-10分鐘。
而扎滿一個(gè)月以后，通常可以達(dá)到蹲中樁的水平，并且扎馬步的時(shí)間可以延長(zhǎng)到20-30分鐘，練習(xí)者扎的時(shí)候也會(huì)感覺(jué)十分適應(yīng)。
長(zhǎng)期扎馬步有什么效果
1、用扎馬步的方式可以對(duì)大腿的肌肉進(jìn)行鍛煉，從而增強(qiáng)大腿的力量和膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，在進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以給膝蓋提供一個(gè)很好的支持保護(hù)作用。
2、扎馬步是一種平衡感要求很強(qiáng)的動(dòng)作，通過(guò)扎馬步可以鍛煉人體的平衡感，延緩小腦的退化，起到抵抗衰老的作用。
3、經(jīng)常練習(xí)扎馬步也可以幫助消耗人體的脂肪，起到減肥瘦身的目的。
扎馬步的動(dòng)作要領(lǐng)
1、首先雙腳往外開(kāi)15度，保持與肩膀同寬，然后微微蹲下。
2、調(diào)整好之后雙腳尖轉(zhuǎn)向前，這樣可以獲得一個(gè)扭動(dòng)的勁力。
3、接著重心下移，逐漸蹲深，這樣可以獲得一個(gè)向下的力，具體蹲深的程度以個(gè)人的練習(xí)程度為準(zhǔn)。
扎馬步的注意事項(xiàng)
1、如果在練習(xí)馬步的時(shí)候感覺(jué)身體前傾，這并不代表重心前傾，因?yàn)榇藭r(shí)的重心一般在小腹，這種情況一般是胯沒(méi)打開(kāi)。
2、練習(xí)馬步的時(shí)候不是讓身體向下蹲，而是讓其向后坐。
3、練馬步剛開(kāi)始的時(shí)候不需要大腿與地面平行，此時(shí)的胯部是略高于膝部的。
相關(guān)問(wèn)答推薦
-
0個(gè)回答Q 蹲馬步膝蓋疼是怎么回事
-
0個(gè)回答Q 如何避免蹲馬步腿變粗
-
0個(gè)回答Q 怎么蹲馬步壯陽(yáng)效果好
-
0個(gè)回答Q 蹲馬步為什么可以壯陽(yáng)
-
0個(gè)回答Q 蹲馬步和深蹲的區(qū)別
-
0個(gè)回答Q 蹲馬步是鍛煉什么
-
0個(gè)回答Q 蹲馬步瘦肚子要注意什么
-
0個(gè)回答Q 蹲馬步能減肥嗎
-
0個(gè)回答Q 蹲馬步主要瘦哪里
-
0個(gè)回答Q 蹲馬步傷膝蓋嗎
熱點(diǎn)關(guān)注
水煮蛋減肥法反彈嗎 普洱茶喝多了有什么壞處 蜂蜜檸檬水的功效與禁忌 游泳減肥一周游幾次 怎么游泳才不會(huì)往下沉 晚上吃橙子會(huì)發(fā)胖嗎 早上空腹吃橙子好嗎 天氣冷會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)推遲嗎 艾灸起水泡怎么處理 芒果里面有黑色的絲能吃嗎 吃豬肝對(duì)眼睛有好處嗎 晚上怎么喝白醋減肥 白蘿卜切開(kāi)里面發(fā)藍(lán)是怎么回事 皮膚過(guò)敏六個(gè)辦法有效止癢 喝紅糖水有什么好處和壞處 兒童猩紅熱應(yīng)注意什么 新買(mǎi)的內(nèi)衣內(nèi)褲可以直接穿嗎 和大三陽(yáng)的人一起吃飯會(huì)被傳染嗎 婦女更年期要吃什么調(diào)養(yǎng) 苦蕎茶隔夜還能喝嗎 熱水泡腳可以去濕氣嗎 用花椒姜水泡腳的禁忌 喉嚨痛怎么辦咽口水都痛 吃橙子能喝牛奶嗎 胃痛艾灸哪里最好 蟲(chóng)草可以生吃嗎 拔罐出水泡怎么回事
1
大家都在搜
-
熱門(mén)運(yùn)動(dòng)
-
健身
-
運(yùn)動(dòng)常識(shí)
-
健身器材
-
球類器材
1
模特怎么瘦腿的？揭
跑步腿粗怎么辦？教
神奇！瑜伽竟然能輕
簡(jiǎn)單三招，在家輕松
瑜伽三招教你擺脫痛
女性都應(yīng)該知道的5
震驚！跳繩真的會(huì)使