雜貨店不打烊
發(fā)布 2016-02-02
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引體向上主要靠肱二頭肌和背闊肌發(fā)力。 練習(xí)引體向上的時(shí)候，主要參與運(yùn)動(dòng)的是上肢和背部，因此，這兩個(gè)部位需要著重發(fā)力，若經(jīng)常伏案工作或者低頭看手機(jī)的話，可以經(jīng)常做引體向上，可以活動(dòng)到上肢和背肌，而且做引體向上的過程中，身體會(huì)懸空一會(huì)...
中等偏上的水平。 寬距引體比普通的引體向上更難，因?yàn)閰⑴c的多為肩部肌肉，而肩部屬于小肌群，耐疲勞度有限，所以很多人做寬距引體向上個(gè)數(shù)較少，是非常正常的現(xiàn)象，另外握距越寬，對肩部要求越高，如想增加次數(shù)，需多練習(xí)肩部力量，增強(qiáng)斜方肌發(fā)...
寬距引體向上的握距大概在與肩寬的1.2到1.5倍之間。 寬握引體向上不能太寬，一是因?yàn)槲站噙^寬的話，單純靠背闊肌收縮，做下拉動(dòng)作是非常困難的，難以完成標(biāo)準(zhǔn)的引體向上；二是握距寬了其大圓肌發(fā)力過多，鍛煉過度的話，不僅降低背闊肌的鍛煉...
引體向上有人會(huì)利用擺動(dòng)的方法來節(jié)省力氣。直接向前挺胯，身體成前成弓型，然后像借助這個(gè)勁頭雙手拉起到，這樣可以讓引體向上做起來比較容易。但是不建議用這個(gè)方式來達(dá)到省力的效果，因?yàn)樵谧鲆w向上的時(shí)候，過于頻繁的使用下半身的力量，對于身體是不健康...
停止運(yùn)動(dòng)。 在做引體向上的時(shí)候，若是脖子抽筋了的話，不要過于慌張，立馬套下單杠等地方，以免造成不必要的傷害，引體向上出現(xiàn)了就要及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，并且通過按摩的手法將其抽筋的部位，按摩至不抽筋即可。但是需要的注意的是，若是出現(xiàn)了嚴(yán)重的抽...
有。 引體向上是一個(gè)對于身體有很好的作用的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是一個(gè)非常考驗(yàn)人體身體素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。引體向上可以起到鍛煉肌肉、增強(qiáng)臂力的作用，能夠幫助修飾每個(gè)人的肩背部美感，同時(shí)還可以起到一定的幫助長高和增強(qiáng)心肺功能的，這是因?yàn)樵谧鲆w向上...
手臂肌肉酸痛 引體向上的這個(gè)動(dòng)作，會(huì)讓手臂常時(shí)間的保持一個(gè)姿勢，使手臂肌肉關(guān)節(jié)長時(shí)間的處于一種緊繃的狀態(tài)，是很容易讓手臂產(chǎn)生痙攣的效果，而且還會(huì)使手臂的乳酸堆積增加，從而引起手臂的酸痛。 易拉傷 引體向上對于新手來說是...
買簡易健身器材 可以自己購買一個(gè)引體向上器材，例如室內(nèi)門框單杠、多功能門上器單杠等，將其固定在合適高度的位置，就可以自己在家練習(xí)引體向上了。 利用門 將手抓著門的最上端，直接利用門來做引體向上，這種方法不需要準(zhǔn)備什么東...
