現(xiàn)在的人都很重視健康的問題,大部分人都會選擇室外來健身,而晨跑就是其中之一,而我們在晨跑前是需要熱身一下的,那晨跑前的熱身運動都有哪些呢,我們要如何做呢?
首先伸展頸部的肌肉,按照前前、后后的順序低頭、仰頭,左左將頭面向左側(cè),右右將頭面向右側(cè),然后再將頭從左向右或從右向走環(huán)繞,幅度由小到大。
左腳跨到與肩同寬的位置,收攏左手和右手的手指然后將它們放到肩部,以手指為圓心進行順時針環(huán)繞,幾圈之后再換成逆時針進行環(huán)繞。
兩只腳跨到與雙肩同寬的位置,雙腳成伸直的狀態(tài),而雙手則呈叉腰的姿勢,腰部的環(huán)繞運動可以先在左邊繞2圈,再在右邊繞2圈。
左腳跨到與左肩同寬,兩雙手需抬起與地面平行,手臂則需保持彎曲的狀態(tài),兩手指呈相對的狀態(tài)。1-2拍的時候兩只手臂胸前平屈后振,掌心則是向下的,3-4拍的時候兩只手臂呈伸直打開的狀態(tài),掌心是向上的,5-6拍的時候兩只手臂經(jīng)體側(cè)上舉后振,掌心是向前的,6-8拍的時候兩只手臂垂下后振,掌心是向后的。
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