運動養(yǎng)生 > 晨跑前的熱身運動
晨跑前的熱身運動
2017-04-17閱讀(4502)
現(xiàn)在的人都很重視健康的問題，大部分人都會選擇室外來健身，而晨跑就是其中之一，而我們在晨跑前是需要熱身一下的，那晨跑前的熱身運動都有哪些呢，我們要如何做呢？
頭部運動
首先伸展頸部的肌肉，按照前前、后后的順序低頭、仰頭，左左將頭面向左側(cè)，右右將頭面向右側(cè)，然后再將頭從左向右或從右向走環(huán)繞，幅度由小到大。
肩部運動
左腳跨到與肩同寬的位置，收攏左手和右手的手指然后將它們放到肩部，以手指為圓心進行順時針環(huán)繞，幾圈之后再換成逆時針進行環(huán)繞。
腰部運動
兩只腳跨到與雙肩同寬的位置，雙腳成伸直的狀態(tài)，而雙手則呈叉腰的姿勢，腰部的環(huán)繞運動可以先在左邊繞2圈，再在右邊繞2圈。
擴胸運動
左腳跨到與左肩同寬，兩雙手需抬起與地面平行，手臂則需保持彎曲的狀態(tài)，兩手指呈相對的狀態(tài)。1-2拍的時候兩只手臂胸前平屈后振，掌心則是向下的，3-4拍的時候兩只手臂呈伸直打開的狀態(tài)，掌心是向上的，5-6拍的時候兩只手臂經(jīng)體側(cè)上舉后振，掌心是向前的，6-8拍的時候兩只手臂垂下后振，掌心是向后的。
相關問答推薦
-
0個回答Q 晨跑和夜跑減肥注意事項
-
0個回答Q 晨跑要注意什么
-
0個回答Q 晨跑有什么壞處
-
0個回答Q 晨跑有什么好處
-
0個回答Q 晨跑前能喝水嗎
-
0個回答Q 早上不吃飯就跑步好嗎？
-
0個回答Q 空腹晨跑好嗎
-
0個回答Q 夏天減肥晨跑好還是夜跑好
-
0個回答Q 晨跑減肥的缺點有哪些
-
0個回答Q 早上跑步前適合吃什么
熱點關注
水煮蛋減肥法反彈嗎 普洱茶喝多了有什么壞處 蜂蜜檸檬水的功效與禁忌 游泳減肥一周游幾次 怎么游泳才不會往下沉 晚上吃橙子會發(fā)胖嗎 早上空腹吃橙子好嗎 天氣冷會導致月經(jīng)推遲嗎 艾灸起水泡怎么處理 芒果里面有黑色的絲能吃嗎 吃豬肝對眼睛有好處嗎 晚上怎么喝白醋減肥 白蘿卜切開里面發(fā)藍是怎么回事 皮膚過敏六個辦法有效止癢 喝紅糖水有什么好處和壞處 兒童猩紅熱應注意什么 新買的內(nèi)衣內(nèi)褲可以直接穿嗎 和大三陽的人一起吃飯會被傳染嗎 婦女更年期要吃什么調(diào)養(yǎng) 苦蕎茶隔夜還能喝嗎 熱水泡腳可以去濕氣嗎 用花椒姜水泡腳的禁忌 喉嚨痛怎么辦咽口水都痛 吃橙子能喝牛奶嗎 胃痛艾灸哪里最好 蟲草可以生吃嗎 拔罐出水泡怎么回事
1
1
1
模特怎么瘦腿的？揭
跑步腿粗怎么辦？教
神奇！瑜伽竟然能輕
簡單三招，在家輕松
瑜伽三招教你擺脫痛
女性都應該知道的5
震驚！跳繩真的會使