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跑步為什么要熱身和拉伸 跑步前要做什么熱身運動
2019-10-16閱讀(32190)
很多人都愛跑步健身，這是最簡單的鍛煉方式，對促進身體健康是有好處的，在跑步之前，我們一般都要進行熱身運動，這是為什么呢?
跑步為什么要熱身和拉伸
在跑步前注意熱身是非常重要的，特別是要對腿部進行拉伸動作。只有在預熱非常充分，并且拉伸到位的情況下，才能讓小腿以一個最佳的狀態投入到鍛煉中去。
跑步前要做什么熱身運動
翹腿按壓
站到離墻一臂寬距離之后，然后再用手去扶著墻做支撐，這樣可以讓身體和墻面保持一個30度的角，堅持上5分鐘之后，我們就可以感受到小腿的肌肉是被無限拉伸的，這時候就可以根據自己的身體柔韌度來進行調節。
高抬腿運動
一般來說高抬腿進行2組左右就完全可以了，每組需要做上20個左右，主要的目的是讓雙腿能夠完全的活動起來，這樣關節韌帶也是可以得到拉伸。
跑步怎么跑最健康
1.跑步的時候，首先要注意腳掌的著地位置，因為跑步的時候，腳掌著地的方式是可以分為腳尖著地和腳跟著地這么兩種的，同時腳尖著地的跑步方式，是最適合快跑沖刺的，而腳跟著地的方式是比較適合慢跑的。
2.同時跑步的時候對手臂擺動的幅度也要重視，在跑步的時候我們要自然的擺動起雙臂，所以說不需要刻意的束縛手臂，然后把手臂前后的進行擺動，這樣可以幫助我們保持平衡的。同時不要過于激動的甩動手臂，而且要放松肩部。
3.跑步的過程中，膝蓋是不能抬的過高的，因為在跑步的時候大部分都是慢跑，只有在短跑和上坡的時候，我們才需要把膝蓋進行抬高。
跑步時怎么呼吸才不累
在跑步的時候還要注意呼吸的間隔，因為呼吸的間隔是跑步的過程中非常關注的，首先是不需要刻意的保持呼吸頻率，只要我們可以保證每一次跑步的時候，那么注意深呼吸就可以了。
同時在跑步的時候如果想要加快速度，那么呼吸的頻率就可以自然的加快，所以說我們最好是可以使用口鼻同時進行呼吸，如果只用鼻子進行呼吸，這時候就不夠跑步的時候所需要的供氧量了。
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