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跑步前慢走算是熱身嗎 跑步前怎么熱身
2018-02-28閱讀(166)
我們知道，跑步之前要進行充分的熱身運動，因此很多人在跑步之前會采用慢走的方式來進行熱身，但是不少人對此也有疑惑——跑步前慢走算是熱身嗎？
跑步前慢走算是熱身嗎
不算。
熱身的要求是活動開關節，拉開韌帶，讓身體從平靜狀態慢慢進入到運動狀態，以避免直接運動身體不能適應帶來的損害。慢走只是相當于散步，沒有起到拉開韌帶，活動關節甚至進入到運動狀態的目的，因此，慢走不能算是熱身，也不能用慢走來代替熱身。
跑步前怎么熱身
跑步前的熱身應該按照兩部分進行。
1.拉開韌帶，活動關節，使跑步時更加靈活方便，便于伸展，避免直接運動導致韌帶等部位受傷。跑完步后的拉伸主要放在下肢上，主要以髖部、臀部、大腿、小腿為拉伸重點，同時兼顧軀干和上肢。
2.以正常跑步稍慢的速度慢跑5-10分鐘，使身體微微發熱，身體血液循環逐漸加快，心率逐漸增加，減少肌肉粘滯性，增加肌肉彈性，并讓關節分泌更多的潤滑液，幫助進入運動狀態。
跑步前熱身多久
跑步前熱身應該以15-20分鐘所有為好，如果是45分鐘的跑步訓練，應該熱身15分鐘左右，如果是超過45分鐘的跑步，熱身應該要以20分鐘左右為宜。
跑步前的熱身動作
1.活動膝關節。半蹲，兩手扶膝，順時針扭動膝部，做10次后，再逆時針扭動膝部。
2.活動髖關節。兩腿交替做高抬腿，各做20次。
3.壓腿。使雙肩及背部放松，一只腿邁向前方，屈膝90度，使大腿與地面平行，另一腿彎曲伸開，腳尖著地，同時保持上身直立。做完10次后，再換另一腿繼續。
4.轉體運動。兩手伸直，左右轉動身體活動腰部。
5.活動腳部。站立，兩手叉腰，一腳正常站立，一腳腳尖著地，順時針做一會旋轉運動，然后再逆時針做一會。
6.前后踢腿，活動髖、膝關節。
7.上體伸展活動，左右旋轉脖子及胳膊。
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