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打羽毛球之前最好做哪些熱身運動 打羽毛球后手臂痛怎么恢復(fù)
2020-01-08閱讀(67210)
羽毛球是一項室內(nèi)、室外都可以進行的體育運動。依據(jù)參與的人數(shù)，可以分為單打與雙打，及新興的3打3。羽毛球拍由拍面、拍桿、拍柄及拍框與拍桿的接頭構(gòu)成，打羽毛球之前最好做哪些熱身運動呢？
頭部運動
1、開始做準備動作，雙手叉腰直立，平視前方。首先向前低頭，下頜盡量的靠近胸骨，此時可以感覺到后頸的肌肉有拉伸感，然后向后仰頭，使脖子下方的肌肉拉伸至最大。
2、雙手叉腰直立，目視前方。眼睛平視前方，往左右兩個方向側(cè)歪頭部45°，可以感受到脖頸的肌肉有拉伸感，保持身體軀干部分直立，不要跟隨頭部左右晃動。
3、雙手叉腰直立，向下低頭。依次向順時針和逆時針兩個方向畫圈轉(zhuǎn)動頭部。
膝關(guān)節(jié)運動
1、進行膝關(guān)節(jié)的熱身運動，低頭彎腰，兩手放在膝蓋上，頭部始終面向下方，身體慢慢下蹲，然后慢慢起立。
2、準備動作時，雙手放在膝蓋上，兩腿分開，頭向下。分別用順時針和逆時針兩個方向畫圈旋轉(zhuǎn)腿部，旋轉(zhuǎn)一圈之后，回到起始位置。
壓腿運動
1、做側(cè)弓步，左腿彎曲，右腿繃直，向下壓腿。換腿做同樣的動作。保持上身正直，不要左右晃動，下蹲，將身體重量壓在左腿上，右腿繃直，下壓。換腿做同樣的動作。
2、身體直立，雙眼直視前方，雙手交叉握在身體前方。身體下彎，雙手不斷觸碰地面。
腳踝運動
十指交叉，右腳繃直，左腳腳尖點地。順時針轉(zhuǎn)動左腳踝，同時兩手也要跟著轉(zhuǎn)動，右腳踝以同樣的方法做。
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