羽毛球是一項室內(nèi)、室外都可以進行的體育運動。依據(jù)參與的人數(shù),可以分為單打與雙打,及新興的3打3。羽毛球拍由拍面、拍桿、拍柄及拍框與拍桿的接頭構(gòu)成,打羽毛球之前最好做哪些熱身運動呢?
1、開始做準備動作,雙手叉腰直立,平視前方。首先向前低頭,下頜盡量的靠近胸骨,此時可以感覺到后頸的肌肉有拉伸感,然后向后仰頭,使脖子下方的肌肉拉伸至最大。
2、雙手叉腰直立,目視前方。眼睛平視前方,往左右兩個方向側(cè)歪頭部45°,可以感受到脖頸的肌肉有拉伸感,保持身體軀干部分直立,不要跟隨頭部左右晃動。
3、雙手叉腰直立,向下低頭。依次向順時針和逆時針兩個方向畫圈轉(zhuǎn)動頭部。
1、進行膝關(guān)節(jié)的熱身運動,低頭彎腰,兩手放在膝蓋上,頭部始終面向下方,身體慢慢下蹲,然后慢慢起立。
2、準備動作時,雙手放在膝蓋上,兩腿分開,頭向下。分別用順時針和逆時針兩個方向畫圈旋轉(zhuǎn)腿部,旋轉(zhuǎn)一圈之后,回到起始位置。
1、做側(cè)弓步,左腿彎曲,右腿繃直,向下壓腿。換腿做同樣的動作。保持上身正直,不要左右晃動,下蹲,將身體重量壓在左腿上,右腿繃直,下壓。換腿做同樣的動作。
2、身體直立,雙眼直視前方,雙手交叉握在身體前方。身體下彎,雙手不斷觸碰地面。
十指交叉,右腳繃直,左腳腳尖點地。順時針轉(zhuǎn)動左腳踝,同時兩手也要跟著轉(zhuǎn)動,右腳踝以同樣的方法做。
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