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每天堅持步行有什么好處 步行一天多少步合適
2019-12-04閱讀(52430)
飯后走一走，活到九十九，是我們經常會聽到的一句諺語，步行是一種最為簡單的鍛煉方式，并且隨時都可以進行，那么每天堅持步行有什么好處呢?
每天堅持步行有什么好處
1、增加記憶力，很多人年紀越來越大，記憶力也變得越來越差，堅持進行步行就能夠讓記憶力提高，每天堅持步行記憶力就能變得越來越好。
2、疏通經絡，現(xiàn)在的人每天待在辦公室里面或者呆在家里面，沒有好好的鍛煉身體，所以經絡變得非常僵硬，身體也會出現(xiàn)一些小疙瘩，這個時候就應該堅持步行，這樣疙瘩就會變得越來越少。
3、放松身心，堅持步行能夠讓身體的氣血變得更加通暢，如果氣血不通暢，身體就容易出現(xiàn)疾病，堅持步行讓氣血通暢以后，精神狀態(tài)也可以變得更好，不好的心情也可以被更好的疏解。
4、增強心臟功能，一些不喜歡運動的人心臟功能都是比較不好的，堅持步行就能夠讓心臟的功能變得更強，也可以讓心臟跳動得非常有力。
5、增加肌肉力量，很多人的肌肉沒有什么彈性，而且又很僵硬，力量不是很大，如果能夠長時間步行，肌肉的力量就能增強，而且還可以讓關節(jié)變得更加靈活，可以讓腳力腿力變得更加強大。
步行一天多少步合適
每天步行只要方法正確就能夠讓身體變得更加健康，如果走的方法不正確，那么就容易出現(xiàn)損傷，所以不要追求步數(shù)是多少，應該更加注意步行的方法，一般每天建議步數(shù)是在6000步到10000步左右，需要根據(jù)每一個人不同的身體情況來決定，還需要搭配好正確的飲食。
怎么步行鍛煉身體
步行強度要適中
在進行步行運動的時候，應該由快到慢，慢慢來進行，最好是先做一下熱身運動，比如做下蹲、壓腿等。然后可以快走幾分鐘再逐漸地加快腳步。另外，步行速度不可過慢，這樣達不到健身效果，但是步行速度也不可太快，這樣對腸胃不好，根據(jù)自己的身體情況來把握這個度。
步行切忌低頭
不管是步行還是走路的時候，千萬不要低著頭，這樣會看不清前面的路，極易發(fā)生危險。此外。走路或者步行的時候，抬頭挺胸不僅能使人看起來更有精神，而且更利于集中人體的注意力，同時還能夠調整人的呼吸。
飯后一兩個小時后再進行
切忌小碎步進行步行運動的時候，千萬不要走小碎步，而是邁開腿并以較大的步伐走出去。此外，在步行的時候還應該把雙臂來回擺動，不要把它垂放在兩側。這樣運動更有利于使肢體保持協(xié)調，鍛煉其上肢。
緩緩地停下
當步行到一定時間后，可以把腳步放慢，然后再停下來，千萬不要突然停下來，這樣會使血液循環(huán)失去原本的節(jié)奏，并且血液會淤積在靜脈中，同時會出現(xiàn)心臟和大腦暫時缺血的情況，還會使人產生頭暈、惡心的感覺。
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