最近爺爺一種在研究養生,從太極拳練到了八段錦,我對這些都不是很了解,看形態來說,八段錦和太極拳都是比較慢,但是運動范圍比較多的運動,八段錦好像還要搭配呼吸來進行,請問練八段錦時的正確呼吸方法是怎樣的呢?
練八段錦時主要有兩種呼吸方法,一種是順腹式呼吸,一種是逆腹式呼吸,兩種呼吸方式各有各的好,日常在練習八段錦的時候按照自己的需求進行呼吸鍛煉即可。
1、順腹式呼吸
順腹式呼吸在吸氣時要凸出下腹,同時要收縮上腹;吐氣時要收縮下腹,同時要凸出上腹。
2、逆腹式呼吸
逆腹式呼吸在吸氣時要收縮下腹,同時要凸出上腹;吐氣時要凸出下腹,同時要收縮上腹。
除第六段錦「雙手攀足固腎腰」采順腹式呼吸外,其馀各段錦皆采逆腹式呼吸。
方法
用鼻孔吸氣和吐氣,呼吸時要柔、細、慢、長。
要領
1、手由下向上舉時慢慢吸氣,手放下時吐氣要細要長。
2、伸開的手移近身體時吸氣,手向外伸出時吐氣。
3、身體伸展時吸氣,彎曲時吐氣。
因人而異。
八段錦是一種引導術,練習八段錦可以起到鍛煉身體、強身健體的作用,一般人群皆可適當的練習八段錦來進行身體養護,八段錦具體要練習幾遍要以個人的實際情況而定,例如:初學者練習八段錦最好是一天一遍,等身體慢慢接受了,覺得可以承受了,可以增加到兩遍,若感覺身體有些吃力的話,也可以一天只練習一遍,總之,八段錦一天練幾遍以自己的實際情況為準,沒有唯一的標準。
建議一個小時后再洗澡。
八段錦是一種鍛煉方式,練完八段錦后會微微出汗,從健康的角度來說,剛剛鍛煉完最好不要洗澡,鍛煉的過程中,身體中的毛孔張開,結束鍛煉后,身體毛孔也不會這么快閉合,因此,此時最好不要洗澡,最好是等一個小時后再去洗澡,在等待的過程中可以散散步,或者盤坐調勻呼吸。
一般三個月至六個月就可以看到效果了。
八段錦是一種引導術,進行八段錦練習的時候,全身大部分部位都可以得到有效的鍛煉,一套八段錦打下來,氣血運行會加快,身體的新陳代謝也會加快,長期堅持練習八段錦可以起到增強體質、提高身體免疫力等功效,有利于身體健康,但八段錦的效果不是一下子就可以體現的,需要較長時間的練習,一般三個月至六個月就可以看到效果了。
0個回答Q 八段錦適合什么人練
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