運動養生 > 練八段錦時的正確呼吸方法 八段錦一天練幾遍最好
練八段錦時的正確呼吸方法 八段錦一天練幾遍最好
2021-12-07閱讀(104995)
最近爺爺一種在研究養生，從太極拳練到了八段錦，我對這些都不是很了解，看形態來說，八段錦和太極拳都是比較慢，但是運動范圍比較多的運動，八段錦好像還要搭配呼吸來進行，請問練八段錦時的正確呼吸方法是怎樣的呢？
練八段錦時的正確呼吸方法
練八段錦時主要有兩種呼吸方法，一種是順腹式呼吸，一種是逆腹式呼吸，兩種呼吸方式各有各的好，日常在練習八段錦的時候按照自己的需求進行呼吸鍛煉即可。
1、順腹式呼吸
順腹式呼吸在吸氣時要凸出下腹，同時要收縮上腹；吐氣時要收縮下腹，同時要凸出上腹。
2、逆腹式呼吸
逆腹式呼吸在吸氣時要收縮下腹，同時要凸出上腹；吐氣時要凸出下腹，同時要收縮上腹。
除第六段錦「雙手攀足固腎腰」采順腹式呼吸外，其馀各段錦皆采逆腹式呼吸。
方法
用鼻孔吸氣和吐氣，呼吸時要柔、細、慢、長。
要領
1、手由下向上舉時慢慢吸氣，手放下時吐氣要細要長。
2、伸開的手移近身體時吸氣，手向外伸出時吐氣。
3、身體伸展時吸氣，彎曲時吐氣。
八段錦一天練幾遍最好
因人而異。
八段錦是一種引導術，練習八段錦可以起到鍛煉身體、強身健體的作用，一般人群皆可適當的練習八段錦來進行身體養護，八段錦具體要練習幾遍要以個人的實際情況而定，例如：初學者練習八段錦最好是一天一遍，等身體慢慢接受了，覺得可以承受了，可以增加到兩遍，若感覺身體有些吃力的話，也可以一天只練習一遍，總之，八段錦一天練幾遍以自己的實際情況為準，沒有唯一的標準。
八段錦練完后多久可以洗澡
建議一個小時后再洗澡。
八段錦是一種鍛煉方式，練完八段錦后會微微出汗，從健康的角度來說，剛剛鍛煉完最好不要洗澡，鍛煉的過程中，身體中的毛孔張開，結束鍛煉后，身體毛孔也不會這么快閉合，因此，此時最好不要洗澡，最好是等一個小時后再去洗澡，在等待的過程中可以散散步，或者盤坐調勻呼吸。
八段錦練多長時間才有效
一般三個月至六個月就可以看到效果了。
八段錦是一種引導術，進行八段錦練習的時候，全身大部分部位都可以得到有效的鍛煉，一套八段錦打下來，氣血運行會加快，身體的新陳代謝也會加快，長期堅持練習八段錦可以起到增強體質、提高身體免疫力等功效，有利于身體健康，但八段錦的效果不是一下子就可以體現的，需要較長時間的練習，一般三個月至六個月就可以看到效果了。
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