疾病預(yù)防 > 夏天防暑吃什么 夏季降溫防暑三大原則
夏天防暑吃什么 夏季降溫防暑三大原則
2018-06-13閱讀(1)
夏至的到來代表著最熱的時候來了，很容易讓人想起那句：打敗你的不是天真，而是天真熱。那么，怎樣有效避免被夏季“打敗”呢？來看看，如何在夏季降溫防暑。
多喝溫水但忌口渴狂飲
在炎熱的天氣里，你或許想要一杯冰鎮(zhèn)啤酒，但最好少喝酒，因為酒精可能導(dǎo)致身體缺水，礦泉水或低糖汽水是更好的選擇。冰鎮(zhèn)啤酒也會刺激腸胃，造成不良影響。此外，咖啡或是可樂等含有咖啡因的飲料也盡量少喝，它們都會增加體內(nèi)的代謝熱量。口渴時，不要一次連續(xù)猛喝水。運動大量出汗后，應(yīng)適當(dāng)補充些淡鹽（糖）水。因為大量出汗后使人體內(nèi)鹽分丟失過多，不及時補充鹽分，體內(nèi)水、鹽比例嚴(yán)重失調(diào)，導(dǎo)致代謝紊亂。果汁、可樂、雪碧、汽水等飲料中，含有較多的糖精和電解質(zhì)，越喝越口渴，喝多了也會對胃腸道產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲。
少吃多餐避免熱量堆積
冬季不減肥，夏季徒傷悲。很多愛美的女性都想在冬天減肥，夏天穿裙子才好看。但其實這句話其實反過來說更好，即：夏季不減肥，冬季徒傷悲。夏季由于氣溫較高，影響食物消化吸收，大家普遍胃口不好。正是減肥的好時機，加上適當(dāng)?shù)倪\動，效果更好。而如果一頓飯吃的東西越多，為了消化這些食物，身體產(chǎn)生代謝熱量也就越多，也會讓人感到更加炎熱。通過少吃多餐，讓熱量不至于堆積，不僅產(chǎn)生的熱量少，還能減輕腸胃負(fù)擔(dān)。特別注意少吃高蛋白的食物，它們產(chǎn)生的代謝熱量尤其多。
睡前洗澡空調(diào)高兩三度
洗澡盡量用稍低于體溫的溫水，特別是在睡前進(jìn)行。溫度高的水雖然可以更好地洗去汗液，但是洗過之后熱量難以迅速排出，達(dá)不到盡快降溫的效果。而沖涼水澡聽起來很誘人，但身體會產(chǎn)生更多的熱量以彌補沖澡時失去的熱量，反而更不舒服。晚上睡覺時，空調(diào)應(yīng)比白天高2—3℃。從中醫(yī)角度講，睡著后，陽氣收歸內(nèi)部，冷空氣容易侵入人體，引發(fā)感冒。所以，空調(diào)的溫度，只要適宜，還是可以開。一般來說，晚上要比白天高2—3℃。當(dāng)然，老人和小孩最好用風(fēng)扇。
綠豆
綠豆不得不說是防暑降溫神器，自古就流傳下來的綠豆湯便是最好的證明。綠豆有著清暑解熱的功效，食后能讓人心情舒緩鎮(zhèn)定，帶走暑熱的煩悶之感。不少學(xué)校夏天軍訓(xùn)的時候，都會為學(xué)生準(zhǔn)備熬好的綠豆湯用以防止中暑。
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