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爬樓梯會(huì)損傷膝蓋嗎
2016-10-09閱讀(4614)
最近網(wǎng)上流傳一種說法，稱爬樓梯是最笨的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗鼤?huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成嚴(yán)重?fù)p傷，甚至造成不可逆的骨關(guān)節(jié)炎。那么爬樓梯會(huì)損傷膝蓋嗎？
爬樓梯會(huì)損傷膝蓋嗎
爬樓梯會(huì)損傷膝蓋。從力學(xué)角度看，每上一級(jí)樓梯，我們膝關(guān)節(jié)軟骨面將承受超過體重4倍的壓力，也就是說每次爬樓梯，都會(huì)對(duì)髕股軟骨面和脛股軟骨面的巨大壓迫和磨損。而關(guān)節(jié)軟骨面因?yàn)闆]有血供，一旦損害，不可修復(fù)。
爬樓梯有什么好處
爬樓梯雖然對(duì)膝關(guān)節(jié)來說沒什么好處，但對(duì)心肺功能有很好的鍛煉效果。爬樓梯超過30-40分鐘，相當(dāng)于爬山，是很好的心肺耐力運(yùn)動(dòng)。每天積累的爬樓梯數(shù)也可以幫助消耗多余的熱量，對(duì)減輕體重有幫助。
哪些人適合爬樓梯
年輕人及體重較輕的人，膝關(guān)節(jié)功能穩(wěn)定，爬樓梯不受限制。而年紀(jì)較輕、體重較重的人如果沒有膝關(guān)節(jié)損傷的病史，關(guān)節(jié)穩(wěn)定性好，也可以偶爾爬爬樓梯，但不建議用爬山的方式減肥或進(jìn)行心肺耐力訓(xùn)練。體重嚴(yán)重超標(biāo)的人，不論什么年紀(jì)都不適合爬樓梯。
爬樓梯的注意事項(xiàng)
1、爬樓梯之前要活動(dòng)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，增加膝關(guān)節(jié)滑液的分泌，減少關(guān)節(jié)粘連，降低爬樓梯時(shí)膝關(guān)節(jié)的摩擦力，減輕對(duì)膝蓋的傷害。
2、女性不要穿高跟鞋爬樓梯，穿高跟鞋爬樓梯膝關(guān)節(jié)負(fù)荷加重，而且人體平衡力降低，會(huì)增加受傷風(fēng)險(xiǎn)。
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