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每天爬樓梯多長時間可以減肥 這可不是爬個幾分鐘就有效果的！
2018-03-22閱讀(260)
爬樓梯可以說是大部分人每天都要做的運動，甚至有人還專門爬樓梯來減肥，但是想要有減肥效果，就需要保證達到一定的時間才行，那每天爬樓梯多長時間可以減肥呢？
每天爬樓梯可以減肥嗎
可以。
爬樓梯也是屬于有氧運動，每天爬樓梯持續到一定時間，體溫升高，新陳代謝加快，血液循環也得到提高，能夠有效加快脂肪燃燒，熱量消耗，從而實現燃脂減肥的效果。
每天爬樓梯多長時間可以減肥
至少半小時。
要知道有氧運動需要持續20分鐘以上才會開始燃脂，30分鐘以后達到最佳燃脂效果，因此每天爬樓梯的時間最好不要少于30分鐘，初次爬樓梯可以縮短時間，身體適應后可以維持1小時左右的鍛煉時間。
每天爬樓梯減肥的正確方法
做好熱身運動
爬樓梯前一定要做好熱身運動，像是轉腳腕、活動膝關節、跳躍、伸展等準備運動，避免運動傷害的發生。
正確的爬樓梯動作
上樓時，要放松膝蓋，將小腿的壓力分散到腹部、背部和筋關節，身體略向前傾，保持頸部挺直，屈膝抬腿，前腳掌落在臺階中部，落穩后隨即蹬伸支撐腿向上邁步。
下樓時，前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，可以緩沖對膝關節的壓力；梯級不宜太高，以免膝蓋彎曲多于90度；腳要完全踏在臺階上，以緩沖膝關節的壓力；步伐要輕，用力過大會使足踩及膝蓋過度受壓。
采用間歇法方式
先爬3分鐘樓梯，然后接著中間休息3分鐘，休息完畢之后再爬3分鐘，反復這樣進行，在習慣之后再慢慢將持續的時間加長。
反爬樓梯
在采用間歇法成功減輕體重之后，可以進行反爬樓梯法，在鍛煉的時候，手扶住樓梯扶手的位置，背部則背對著樓梯，然后慢慢地一步一步往上登，在每登上一個臺階的時候就停止片刻，然后再繼續。不過注意這種方法不適合有高血壓、心臟病等各種慢性疾病的人嘗試。
選擇最佳時間進行
爬樓梯減肥最好是在每天早上7-8點，且最好是空腹，這個時間身體剛剛蘇醒，精力比較充沛，且經過一個晚上的消耗，爬樓梯時消耗的大多數是脂肪燃燒分解提供的。
配合飲食
在每天爬樓梯的同時，還要配合飲食、睡眠，少吃高熱量、高脂肪的食物，避免暴飲暴食，養成好的飲食習慣，規律作息，每天保證7-8小時的睡眠時間。
搭配其他運動
想要更快或是有更好的減肥效果，建議搭配其他的運動，如有氧運動，跑步、游泳、跳繩、騎自行車等，還可以適當做一些無氧運動，也能增強燃脂效率。
做好整理放松活動
在爬完樓梯之后，要做好整理放松活動，特別是腿部，對其進行拉伸、按摩，幫助身體恢復，放松緊繃的肌肉。
每天爬樓梯可以瘦哪里
瘦肚子
在爬樓梯抬腿的時候，腹部肌肉也會隨之運動，特別是每一步跨2-3個臺階的時候，能更有效的牽動腹部肌肉，促進腹部脂肪燃燒，達到瘦肚子的效果。
瘦腿
爬樓梯不斷的上抬腿過程中，腿部的脂肪會快速分解燃燒，是很好的瘦腿運動，但是要注意在結束后做好腿部的放松運動，以免小腿變粗。
瘦手臂
爬樓梯也是可以達到瘦手臂的效果的，可以在運動過程中擺動雙臂，上半身以跑步的姿勢鍛煉，持之以恒也是可以甩掉手臂贅肉的。
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