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夏天夜跑最佳時間 夏天夜跑會中暑嗎
2021-07-13閱讀(84953)
夜跑是很多愛鍛煉的人都會進行的一項運動，對于一些起不來的上班族，夜間是更適合的跑步時間，不知道夏天夜跑什么時候最佳呢？
夏天夜跑最佳時間
晚上9點-10點。
一般來說，夏天夜跑比較適合的時間是晚上的9點-10點。晚上吃完飯后不宜立即夜跑，這時胃內裝滿了食物，立即運動的話容易震動腸胃，從而使得連接胃腸的腸系膜受到牽拉，這樣容易引起腹痛。
到9點鐘食物基本消化得差不多了，所以此時可以進行夜跑，而晚上10點以后是休息時間，身體的各個器官都要逐步進入休息狀態，所以也是不建議跑步的。
夏天夜跑會中暑嗎
可能會。
由于夏天的晚上同樣氣溫較高，濕度較大，所以如果在戶外進行較大負荷的運動的話，是可能會引發中暑癥狀的。中暑是指人在高溫、高濕和無風的條件下，出現的以體溫調節障礙、脫水、電解質代謝紊亂和中樞神經系統功能障礙為特征的一類疾病的總稱。
對于本身體質一般，又運動安全意識較差的人來說，在夏季晚上進行夜跑是需要注意的，一遇到身體不適的情況要及時補充營養，并進行休息。
夏天夜跑怎么預防中暑
1、夜跑時要保證身體不是處在一個疲勞狀態，最好頭天晚上睡眠質量較好的情況下再選擇進行夜跑。
2、由于夏季氣溫較高，人皮膚分泌的汗液和油脂較多，所以夜跑的時候要及時補充水分和電解質，以免身體發生脫水的癥狀。
3、如果感覺身體發熱嚴重，可以往身上撒一些水來促進散熱。
4、要注意身體的反應，如果出現惡心頭暈的癥狀要及時停下休息。
夏天夜跑中暑了怎么辦
1、立即停止跑步，并轉移到較為通風陰涼的地方進行休息，然后及時補充水分和電解質。
2、如果感覺身上很熱，可以將衣服脫掉或者往身上撒一些水，以達到緊急降溫的目的。
3、還可以將濕的的毛巾或者冰袋置于頭部或者軀干來進行降溫。
4、如果休息一段時間中暑者仍然感到不舒服，那么建議立即就醫，以免耽誤治療造成危險。
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