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空腹晨跑的好處和壞處 晨跑和夜跑哪個更健康
2021-09-13閱讀(25707)
很多人都有晨跑的習慣，那空腹晨跑對身體都有哪些好處和壞處呢？晨跑和夜跑相比的話，哪個又更加健康呢？
空腹晨跑的好處
減肥
空腹狀態時身體還沒有熱量的攝入，此時跑步能剛好的消耗體內脂肪，從而能起到更好的瘦身減肥效果。
增強身體活力
早上空腹狀態晨跑能更好的激活大腦神經，從而能增強身體活力，讓機體迅速恢復狀態，這樣也能讓一天的學習會工作更加有精神。
空腹晨跑的壞處
易引發低血糖
跑步的時候需要消耗較多的能量，而空腹狀態身體還沒有熱量的攝入，因此就需要消耗體內的糖分，而空腹時身體中的糖分不足，此時跑步很容易出現心慌、出汗、手抖等低血糖的癥狀。
加重心臟負擔
空腹狀態跑步，血液當中的游離脂肪酸會出現明顯增高的情況，但指數達到一定時就會導致心理失常，從而大大增加心臟的負擔。
流失肌肉
空腹由于體內糖原貯備不足，此時跑步就會消耗體內的脂肪和蛋白質，這樣對于健康沒有好處，并且還會加速肌肉的流失。
晨跑和夜跑哪個更健康
都能起到更好的鍛煉效果。
晨跑和夜跑，只要運動量達到一定時，都能起到很好的鍛煉效果，晨跑能很好的提高機體新陳代謝，幫助身體恢復活力，可以讓一整天的工作和學習都在狀態，但這樣盡量在晨跑前一小時可以吃一點早飯，這樣能避免出現低血糖癥狀。
而夜跑時空氣中氧氣含量是最高的，此時跑步能大大降低了血管出現問題的風險，且對于工作和學習一天的人來說，此時跑步能很好的釋放壓力。只是晚上光線比較暗，其溫差大，此時跑步要主要保暖，且要去光線稍微好一點的地方。
晨跑后要不要洗澡
不建議洗。
晨跑完之后身體會出一些汗，但此時并不建議洗澡，因為跑步時機體的毛孔都處在舒張狀態，這時候立馬洗澡可以會讓寒濕之氣進入體內，這樣很容易導致感冒。
如果要洗也建議等1-2小時之后再洗，另外洗澡的時候一定要用溫熱水，同時在毛孔收斂之前也要避免吹風。
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