丶木楊
發布 2018-01-03
人魚線又稱人魚紋，學名為腹外斜肌，一般指男性腹部兩側接近骨盆上方組成的V形的兩條線條，形似魚下部略收縮的形態，從而被稱為人魚線。 馬甲線是指么有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，腹部的腹肌和腹外斜肌形成的線條因為看起來很像馬甲，故而被叫...
轉體卷腹 在腹直肌的訓練上大多數的人都會使用卷腹這個動作，而腹斜肌我們就必須采用轉體這個動作，才能有效且刺激到這部份的肌肉，因為，腹斜肌主要作用是控制身體旋轉，當我們身體向右轉的時后，右邊肌群會收縮左邊肌群會拉伸，向左轉的時后則是...
雙腳劃船 每回8～10次，共做3回。 步驟1：坐姿，雙手往前伸直，雙腳維持懸空，腳下放一疊書。 步驟2：若是做動作時臀部會痛，可在瑜伽墊上進行。 身體來回時，腰部及腹部都會出力，運動到整個核心肌群，練馬甲線非常有...
人魚線生產規劃 要擁有人魚線一定要體脂低，要體脂低就不能不訓練腿部。 啞鈴計劃的重點在訓練腿部肌肉及腹斜肌。 訓練計劃： 每個動作做15次，循環2次，第一次循環可選用較輕的啞鈴，然后漸漸加重。每周3練。...
仰臥起坐 仰躺曲膝，雙手抱拳頂住下巴，以避免頭部晃動，卷曲上半身至約35~40度，下背要貼緊地面，動作恢復平躺時要緩慢，此動作反復做15至20下。 下腹卷體 平躺后雙手扶住固定架，雙腳曲膝90度，用下腹力量把下半身卷起...
加強下腹部力量 用多種多樣的腹肌訓練刺激下腹部。腹直肌從胸部下方一直延伸到髖關節。許多人通過仰臥起坐和卷腹鍛煉腹直肌的上部和中部，但要想擁有緊致有型的人魚線，最好也加入刺激下腹部的運動。 降低體脂 養成低脂、健康的飲食...
如果不保持鍛煉習慣會消失。 人魚線和腹肌一樣在練出來之后，需要保持之前的鍛煉習慣以及飲食，這樣才能保持鍛煉效果，不過相對之前的鍛煉可以稍稍減輕訓練量以及鍛煉頻率。...
1、搭配有氧運動減脂 人魚線是需要體脂率達到標準才能顯示的，因此在練人魚線之前，應先搭配有氧運動減脂，如游泳、跑步、騎自行車等運動。 2、每次鍛煉30-60分鐘為好 練 人魚線其實就是鍛煉腹部肌肉，特別是腹外斜肌，鍛煉...
