喝醉的魚兒A
發(fā)布 2018-03-28
龍龍龍大胖
發(fā)布 2018-03-27
學(xué)著深度思考
發(fā)布 2018-03-27
摩羯韓智雅
發(fā)布 2018-03-27
東方賢鎮(zhèn)金牛
發(fā)布 2018-03-27
肖何奈蘇葉
發(fā)布 2018-03-27
千正殷
發(fā)布 2018-03-27
高朱完time
發(fā)布 2018-03-26
網(wǎng)切錫鎮(zhèn)的家
發(fā)布 2018-03-26
王春旭4878
發(fā)布 2018-03-26
訓(xùn)練核心力量 俯臥撐更好。 平躺于凳上的臥推對(duì)于發(fā)展核心力量幾乎沒什么貢獻(xiàn)，而俯臥撐卻對(duì)核心力量要求十分高，俯臥撐過程中你需要隨時(shí)收緊你的核心肌群，來維持身體關(guān)節(jié)的自然排列，以便力量更好的傳導(dǎo)。 很多人做俯臥撐會(huì)困難其...
鍛煉上肢力量與維度 臥推更好。 發(fā)展力量訓(xùn)練模式一般在1-6RM的高強(qiáng)度訓(xùn)練 利用杠鈴或啞鈴來負(fù)重，在負(fù)重操作上比較方便，對(duì)于發(fā)展力量來說，杠鈴絕對(duì)比俯臥撐要來的好。 俯臥撐因?yàn)槭峭绞钟?xùn)練的原因，很難加載足夠的重...
吃得更好更多以增大肌肉 肌肉增長的秘訣在于訓(xùn)練和正確飲食，將你的體重?fù)Q算成磅（1磅=0.45千克）然后乘以18[2]，這是 你每天需要的熱量，在一天中吃到這些熱量，同時(shí)要記得保持飲食中蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪的平衡，總熱量中的25...
打磨你的技術(shù) 1.夾緊橫桿以刺激肱三頭肌。刺激肱三頭肌最終會(huì)幫你舉起更大的重量。 2.用雙腿做穩(wěn)定的支撐。想象自己的背部被固定在臥推凳上，給胸部以及手臂提供穩(wěn)定的支持。 2.使橫桿的上升下降呈一條直線。如果臥推的過程中...
許多人在進(jìn)行臥推的訓(xùn)練時(shí)，因?yàn)榱α坎粔蚓蜁?huì)使用下半身的力量將杠鈴?fù)贤疲@樣在訓(xùn)練過程中，可能會(huì)因此傷到脊椎，所以盡量保持臀部在訓(xùn)練椅上，以免傷害到身體其他部位。...
去認(rèn)識(shí)胸肌，認(rèn)識(shí)臥推 胸肌的運(yùn)動(dòng)解刨，胸肌的形狀，起止點(diǎn)，胸肌的功能，負(fù)責(zé)的關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。 簡介：胸肌是一塊很大的扇形肌肉：上部起于鎖骨內(nèi)1/2下緣，中部連接到胸骨體、1-6肋軟骨，下面與腹直肌腱鞘前層相連接；止點(diǎn)：肱骨大結(jié)節(jié)嵴...
小重量練習(xí) 如果一開始，不能完全掌握好啞鈴動(dòng)作，那么在大重量訓(xùn)練中，很容易動(dòng)作變形而不自知。因此此時(shí)啞鈴臥推可以先進(jìn)行小重量練習(xí)，找到胸部的發(fā)力感，并逐漸的熟悉和掌握好啞鈴動(dòng)作。提升動(dòng)作質(zhì)量，比重量更加重要。 啞鈴臥推要快推...
啞鈴臥推的重量選擇是根據(jù)個(gè)人身體力量決定的，同樣70kg的人，力量不同，那么臥推的重量也不同。 一般的重量選擇為：在該重量下，訓(xùn)練者所能連續(xù)做的最高臥推次數(shù)為6-12個(gè)。在這個(gè)重量下，可以最好的增長肌肉體積，并且對(duì)于肌肉力量的增長...
