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硬拉和深蹲的區別 硬拉可以和深蹲一起練嗎
2018-03-01閱讀(82)
在很多人看來，深蹲和硬拉大體上動作相似，訓練到底肌肉部位也差不多，似乎無論做硬拉還是深蹲都不會有什么大的不同。那么到底硬拉和深蹲的區別都有什么呢？
動作順序不同
深蹲動作要求協調同步，髖關節、膝關節和踝關節是同時伸展的，而硬拉是分布、順序進行的動作，在運動時髖關節、膝關節和踝關節是依次伸展的。
這意味著，深蹲在提高運動專項能力的方面，比起硬拉要出色得多。而硬拉則是在塑造原始、起始力量方面比深蹲更加優秀。
硬拉鍛煉部位更多
硬拉段部位比起深蹲要多得多。硬拉需要用手臂用力拉起杠鈴，幾乎可以鍛煉到身體每一個部位。除了主要鍛煉到的背部、腿部和臀部，硬拉還會鍛煉到手臂肌肉、手掌肌肉、腹部肌群、肩部肩部和斜方肌等。
硬拉無法鍛煉小腿
硬拉時腳跟導力，有時腳尖都會抬起來，在理論上對于小腿沒有什么鍛煉效果，而深蹲則可以鍛煉到小腿肌肉。
下肢肌肉鍛煉效果不同
硬拉和深蹲能很好的鍛煉到下肢肌肉，但是他們的側重點卻不相同。深蹲更能鍛煉股四頭肌，而硬拉對于髖關節有更高的要求，因此可以更好的鍛煉臀大肌和腘繩肌（主要是股二頭肌）。直腿硬拉則是更能充分刺激腘繩肌，對腘繩肌鍛煉效果極佳。
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