我們知道,硬拉對全身的力量提升都有一個很好的效果,很多身體部位在硬拉訓練中都可以被訓練到。豎脊肌區于身軀中部,起著聯動上下的作用,那么硬拉鍛煉豎脊肌嗎?
硬拉可以鍛煉豎脊肌。
在硬拉之中,雖然腿部和臀部是作為發動機,但是背部卻需要很大的力量來維持核心穩定,保證上半身的剛性,進行力量的傳導,因此,很多人往往都將硬拉作為背部訓練進行練習。而在這其中又尤以下背部豎脊肌的鍛煉最為重要。因此,硬拉可以鍛煉豎脊肌,并且最主要鍛煉的也是豎脊肌。
硬拉有很多形式,比如屈腿硬拉、羅馬尼亞硬拉、相撲式硬拉和直腿硬拉。而鍛煉豎脊肌最好的方式是屈腿硬拉,也就是傳統的硬拉方式。
屈腿硬拉中,腿部和背部用力大概是各占一半的,但是在羅馬尼亞硬拉和相撲式硬拉中,腿部的用力會比屈腿硬拉多得多。而直腿硬拉則可以最大的程度的拉伸腘繩肌,是對腿部訓練效果最好的。因此,選擇更能鍛煉背部的訓練也就是屈腿硬拉,可以更好的鍛煉豎脊肌。
豎脊肌是位于脊柱后方的長肌,他對于維護脊柱的穩定起到非常關鍵的作用。可以讓身體保持正直,防止脊柱意外受傷,保持脊柱穩定。豎脊肌可以增強腰部力量,從而幫助腰椎疾病的恢復,對腰椎間盤突出有比較明顯的幫助。
在運動之中,核心力量往往起到非常重要的作用,無論是俯臥撐,還是引體向上,都需要充足的核心力量幫助身體保持穩定,而豎脊肌則恰好可以起到這個作用。
鍛煉豎脊肌的屈腿硬拉動作以及注意要點如下:
1.兩腿呈小外八站立于杠鈴中間,雙腿距離稍寬于肩,盡量靠近杠鈴。屈膝屈髖,雙手握住杠鈴。
2.拉動杠鈴離開地面,直到雙腿幾乎伸直(不能鎖死,稍微彎曲)。重心放在腳后跟,用腿部和臀部力量將杠鈴舉起。
3.慢慢放下杠鈴,不要突然放下,不然很容易受傷,也損失訓練效果。
1.整個運動過程中,膝蓋不能超過腳尖,小腿幾乎垂直于地面不動,可以稍微傾斜。
2.整個運動過程,重心都在腳后跟上,腳后跟不能離地。
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