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胸肌和什么一起練最好 胸肌和腹肌能一起練嗎
2018-01-25閱讀(861)
很多人提起肌肉鍛煉，可能腦海中第一個(gè)想起的就會(huì)是胸肌，畢竟胸肌是性感身材的代表，不過(guò)一部分人在練胸肌時(shí)可能還想順便練練其他的肌肉，那胸肌和什么一起練最好呢？胸肌和腹肌能一起練嗎？
胸肌和什么一起練最好
最好單獨(dú)練。
胸肌是屬于大肌肉群的，通常來(lái)說(shuō)是建議將這種肌肉單獨(dú)放在一天鍛煉，特別是不要把刺激重疊部位的動(dòng)作放一起練，如胸肌就不宜和背闊肌一起練，但如果一定要選擇和另外的肌肉群一起練的話，建議選擇小肌肉群，而不是背、腿等大肌肉群。
胸肌為什么最好單獨(dú)練
在練胸肌時(shí)，不管是做俯臥撐、臥推還是平舉等動(dòng)作，都會(huì)需要其他如肱二頭肌、肱三頭肌等部位的發(fā)力，做完這些訓(xùn)練之后，想要再練其他肌肉已經(jīng)沒有力氣，可能會(huì)導(dǎo)致后續(xù)動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，沒有什么鍛煉效果，而如果先練其他肌肉再練做胸肌鍛煉動(dòng)作，臥推根本就推不起來(lái)，同樣影響鍛煉效果。因此不管健身教練還是有經(jīng)驗(yàn)的健身達(dá)人都會(huì)建議胸肌單獨(dú)鍛煉，也就有了練胸日的出現(xiàn)。
胸肌和腹肌能一起練嗎
可以。
胸肌屬于大肌肉群，而腹肌屬于小肌肉群，要想一起練也是可以的，而且像俯臥撐、引體向上等動(dòng)作其實(shí)是能同時(shí)刺激到胸肌和腹肌的，只是刺激程度有大小之分。
練腹肌是需要先降低體脂含量的，而練胸肌過(guò)程中，可以促進(jìn)基礎(chǔ)代謝，幫助燃燒脂肪，在胸肌訓(xùn)練后接著練腹肌，能加強(qiáng)刺激，提高鍛煉效率，對(duì)于增強(qiáng)腹肌鍛煉效果是有幫助的，而且胸肌鍛煉后進(jìn)行簡(jiǎn)單的腹肌訓(xùn)練，其實(shí)也是可以幫助胸部肌肉鍛煉后的恢復(fù)的。
胸肌和腹肌怎么一起練合適
肌肉最不易疲勞的訓(xùn)練原則是大肌肉先練、相關(guān)群肌后練，因此在鍛煉中，一般會(huì)先練胸肌，然后進(jìn)行幾組腹肌訓(xùn)練作為最后的部分結(jié)束鍛煉，這樣不會(huì)影響胸肌的鍛煉效率。如果先練腹肌再練胸肌，可能會(huì)沒有體力做練胸肌如杠鈴臥推等動(dòng)作。
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