運動養生 > 頸后下拉鍛煉什么部位 頸后高位下拉危害
頸后下拉鍛煉什么部位
頸后下拉鍛煉的主要部位是斜方肌中下部，菱形肌，這是增加背部肌肉寬度的良好方法，不但鍛煉背闊肌，尤其是背闊肌下部，同時對前臂屈肌、肱二頭肌、肱肌、和肱橈肌也起到鍛煉作用，而且肩胛骨內收的動作也鍛煉菱形肌和斜方肌下部。
頸后高位下拉危害
這會導致肩關節和肘關節被擠壓，并且這個力非常大，極易產生損傷，另外，低頭也會使得頸椎受到很大的壓迫，所以頸后下拉是個危險的訓練動作。
頸后下拉和引體向上一樣嗎
動作性質和鍛煉效果差異都很大，不少人認為引體向上和高位下拉是一樣的，其實引體向上是屬于遠固定的向心收縮，而頸后下拉屬于近固定的向心收縮，近固定的負荷是外界負荷，比較容易控制，適合定量訓練。遠固定的負荷是部分體重，比較恒定，鍛煉簡便，適合半定量。
頸后下拉的注意事項
這是一個較危險的動作，為了避免受傷你需要提升肩外轉角度、增加胸椎伸直活動度、并且能夠保證肩胛骨足夠穩定，這樣你才能避免訓練而受傷。
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