跑步能減肥還能瘦腿,這是大家的共識。但是,跑步長期跑步大家擔心會長肌肉,讓小腿變得更粗更壯。而且很多人不知道正確的跑步姿勢,那么怎么跑步瘦小腿?
1、跑步時,慢跑是瘦小腿的,快跑是長肌肉的。所以要保持每400米3分鐘或稍慢一些的速度,跑半個小時,不僅可以瘦小腿,減肥效果也不錯。
2、跑完步洗熱水澡,半個小時以上。不僅可以放松,還不會鍛煉出很多的肌肉。
3、按摩。有肌肉的小腿,要減下去,就要把肌肉先變成肥肉。順著小腿往腳踝方向按摩,長期下來,不僅可以塑造腿型,使腿看起來勻稱些,還可以按摩掉不少肉肉。
4、每天定時去做小腿的伸展,方法是將一只腳腳掌部放在樓梯臺階上,伸直,身體重心向下、向前壓。這樣你的小腿會被充分拉伸到。交替進行,每次保持的時間在30秒就夠了。
5、在休息的時候盡量將小腿放置于比大腿高的地方。
跑前熱身是必要的。
熱身是一種非常重要的跑步減肥的正確方法,主要的目的是讓身體準備好,讓體溫略升高,肌肉的溫度也隨之提升,心跳加快,血液循環加速,神經功能喚醒,熱身的方式可以是輕松跑,熱身的時間沒有規定,一般8-10分鐘是基本時間,如果氣溫較低則熱身時間就要拉長,直到身體微微出汗為止。
用跑步機跑步是進行有效的有氧運動,減肥效果是毋庸置疑的,但MM們跑步時尤其要注意不要每天在跑帶上高速奔跑,不然你練成健碩的身材也就不足為怪了。用跑步機減肥還需要MM們持之以恒,每天保證適當的運動量,如果讓身體失去了運動的敏感性,身上的脂肪也會因“惰性”而遲遲減不掉哦。
其次,要讓跑步機的減肥效果更佳,MM們還需要調整飲食結構,多吃清淡食物,少吃油膩食物,注意蔬菜水果的營養攝入,如此雙管齊下才能保證你減肥成功!
1個回答Q 跑步時經常肚子疼,不跑了很快就不
0個回答Q 長時間慢跑和一般的跑步有什么不一
0個回答Q 現在好多人都流行在晚上跑步,這樣
0個回答Q 跑完步不能馬上休息嗎?
0個回答Q 每天都堅持跑步能瘦腿嗎?
0個回答Q 早上跑步頭暈難受,這是怎么回事?
0個回答Q 最近跑步的時候就會感到腰痛是為什
2個回答Q 競走比跑步消耗能量更大嗎?
0個回答Q 跑完步喝冰可樂怎么覺得心好痛啊?
2個回答Q 為什么跑步后右下腹部會感到疼痛?
水煮蛋減肥法反彈嗎 普洱茶喝多了有什么壞處 蜂蜜檸檬水的功效與禁忌 游泳減肥一周游幾次 怎么游泳才不會往下沉 晚上吃橙子會發胖嗎 早上空腹吃橙子好嗎 天氣冷會導致月經推遲嗎 艾灸起水泡怎么處理 芒果里面有黑色的絲能吃嗎 吃豬肝對眼睛有好處嗎 晚上怎么喝白醋減肥 白蘿卜切開里面發藍是怎么回事 皮膚過敏六個辦法有效止癢 喝紅糖水有什么好處和壞處 兒童猩紅熱應注意什么 新買的內衣內褲可以直接穿嗎 和大三陽的人一起吃飯會被傳染嗎 婦女更年期要吃什么調養 苦蕎茶隔夜還能喝嗎 熱水泡腳可以去濕氣嗎 用花椒姜水泡腳的禁忌 喉嚨痛怎么辦咽口水都痛 吃橙子能喝牛奶嗎 胃痛艾灸哪里最好 蟲草可以生吃嗎 拔罐出水泡怎么回事