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減肥一天做多少個深蹲 深蹲減肥效果怎么樣
2020-04-23閱讀(229460)
深蹲是一項經常看到的一項運動，并且隨時隨地都可以做，很多人在健身時都會練它，那么在減肥時一天做多少個深蹲呢？
減肥一天做多少個深蹲
做100個左右。
想要減肥每天至少做100個左右的深蹲，才可以消耗一定熱量，對沒有運動習慣的人群，剛開始運動可以從15-20個一組，一天做2組的方式鍛煉，經過練習適應后，再慢慢往上增加數量。
而對于經常運動的人群來說，建議一天不要超過100個，一次做太多容易導致到后期因疲憊感增強而動作不標準，給膝關節帶來負擔，可以增加其他運動來幫助減肥。
深蹲減肥效果怎么樣
效果不大。
減肥取決于運動強度、運動時長、運動頻率以及日常生活中需要控制飲食才有一定效果，深蹲對于減肥來說，很難達到有氧運動的效果，一般做有氧運動，需要連續運動的時間不少于半個小時，而做深蹲很難以姿勢標準的連續運動到半個小時以上，若是堅持做，也容易到后面因為姿勢不標準引起身體損傷。
因此建議在做深蹲運動的同時，再增加一些其他的運動來配合，可以使減肥的效果更好。
深蹲鍛煉身體的哪里
1、大腿：深蹲是煉大腿的王牌動作，長期深蹲可以甩掉大腿的脂肪，使大腿的肌肉變緊實，增強腿部力量。
2、臀部、手臂、肩部、腹部：深蹲在蹲起蹲下的過程中，同時會運動到臀部、手臂、肩部、腹部等部位，經常做深蹲會使臀部變翹，增強手臂及腹部的力量。
做深蹲的注意事項
1、運動姿勢：做深蹲運動時，動作一定要標準，使用錯誤的運動姿勢不僅達不到運動效果，還可能會使身體受傷。
2、運動強度：做深蹲運動時，需要根據自身的身體素質來運動，強行給身體加量，容易運量過度容易導致肌肉酸痛，加重身體負擔。
3、合理的動作節奏：做深蹲時應該是平穩有節奏的，不宜速度過快，上下起身太猛等，節奏紊亂容易在運動時引起身體不適。
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