近期吃多了,感覺胖了好幾斤,想快點(diǎn)瘦下來,打算晚上不吃飯,吃些水果充饑,不知道晚上只吃水果對(duì)身體好不好呢?
偶爾這樣對(duì)身體沒有很大的影響,如果是經(jīng)常這樣不吃晚飯只吃水果,對(duì)身體不好的。
1、白天吃多了食物,晚上吃些低熱量的水果以控制飲食,制造熱量差,可以避免長(zhǎng)胖,偶爾這樣吃一兩次對(duì)身體并無影響,還可以補(bǔ)充人體所必需的維生素、膳食纖維、微量元素,如鉀、鈉、鋅等。
2、水果富含水分、果糖、膳食纖維、維生素等營(yíng)養(yǎng),但缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、油脂等身體必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),若是長(zhǎng)期這樣晚上只吃水果,不吃別的食物,長(zhǎng)期下去容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良、缺鐵貧血、抵抗力下降等現(xiàn)象。
不能真正減肥,而且這種做法長(zhǎng)期下去不利于健康。
1、蘋果中的碳水化合物和蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分含量較低,含有的糖分較高,只吃蘋果來飽腹的話,會(huì)增加糖分?jǐn)z入,而過量攝入糖分,身體無法及時(shí)消耗掉,容易囤積在體內(nèi)成為脂肪,導(dǎo)致人長(zhǎng)胖。
2、單一的食用蘋果作為日常飲食來源,在沒有科學(xué)的搭配方法食用下,容易造成營(yíng)養(yǎng)元素缺乏的現(xiàn)象,長(zhǎng)期下去容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的現(xiàn)象。
3、不吃主食只吃蘋果雖然在短時(shí)間內(nèi)可以看到減重效果,但容易出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象。
4、長(zhǎng)期采取只吃蘋果的飲食方式對(duì)健康有害,因?yàn)樘O果中含有的果酸和果糖較高,作為主食來吃以達(dá)到飽腹感的話,需食用較多的量,而長(zhǎng)期吃過多的蘋果,對(duì)腸胃刺激較大,容易引發(fā)腸胃疾病。
吃水果的時(shí)間建議在飯前1小時(shí)為好。
一方面飯前吃水果可以提供飽腹感,有助于減少正餐的進(jìn)食量,從而降低熱量攝入;另一方面飯前一小時(shí)吃水果,此時(shí)腸胃吸收能力較好,水果里面的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可快速被身體吸收利用,起到美膚、通便、增強(qiáng)抵抗力、助消化等功效。
晚上不吃飯肯定是可以使體重減輕的。
但是這并不是一個(gè)健康的可取的減肥方法,因?yàn)殚L(zhǎng)期的晚上不進(jìn)食,對(duì)消化系統(tǒng)的傷害是非常大的,極易導(dǎo)致消化系統(tǒng)紊亂、胃酸分泌異常甚至胃炎的出現(xiàn)。
而且不吃晚餐減肥,反彈性很大,稍微幾次過量進(jìn)食就會(huì)導(dǎo)致體重的反彈性升高,所以晚餐雖然要少吃,但是不可以不吃,可以選擇多吃一些綠色蔬菜,少吃主食,適當(dāng)加強(qiáng)餐后運(yùn)動(dòng)來健康減肥。
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