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練馬甲線的十大禁忌 注意這些鍛煉效果才會好！
2018-01-05閱讀(797)
馬甲線是女生性感美的象征，是無數“女神”所夢寐以求的，不過在練馬甲線的過程中是存在一些禁忌的，不注意的話鍛煉效果會大打折扣。下面來看看關于練馬甲線的十大禁忌。
不注重減脂
不少妹紙肚子上的贅肉其實很多，卻沒有采取相應的減脂措施，只是每天都做練馬甲線的動作，即使練出來了，脂肪遮蓋住也是看不到的。
正確做法
本身體脂率高，腹部贅肉過多的人群，建議先通過游泳、跑步、跳繩、騎自行車等有氧運動減脂，然后在進行馬甲線的練習。
只做一個動作
很多人練馬甲線的時候，只會猛做仰臥起坐或是卷腹，而單純只做一個動作，對于鍛煉效果是有限的。
正確做法
馬甲線的練習過程中，最好能選擇3-4個動作配合變換著進行，如卷腹、仰臥舉腿、平板支撐輪流練，另外還可以做復合動作，這樣對腹部肌肉可以起到全面的刺激，效果更好。
不注意動作規范
在馬甲線的鍛煉過程中，有的人只注重動作數量和速度，而忽視了動作質量，鍛煉動作做得不規范，那樣不僅沒有練習效果，而且還會對身體造成傷害。
正確做法
不管是用哪個動作來練馬甲線，在事先要掌握其動作技巧，確保自己練的時候動作是規范的，初練時可以找人在旁邊給你指導。
忽視腹部肌肉用力
在馬甲線的練習過程中，腹部肌肉是需要發力，而不是依靠其他的肌肉部位用力而完成，那樣不能刺激到需要鍛煉的目標肌肉。
正確做法
最有效的訓練應該是訓練過程中，腹肌一直處于緊張狀態。訓練中減少慣性的小技巧：動作頂端一定要穩住，刻意的收緊腹部，在慢慢的放松，就能達到很好的效果。
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