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立冬養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)
2016-11-07閱讀(12228)
立冬時(shí)節(jié)，氣溫降低，順應(yīng)氣候變化，人們的飲食及運(yùn)動(dòng)方面也需進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)理。那么下面我們就來看看立冬養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)有哪些呢？
散步
立冬時(shí)節(jié)堅(jiān)持體育鍛煉，不僅能使人的大腦保持興奮狀態(tài)，增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的體溫調(diào)節(jié)功能，還能提高人的抗寒能力。不過立冬氣溫降低，人的新陳代謝速度放緩，所以鍛煉不宜太激烈。散步是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式，每周散步3-5次可以幫助緩解壓力和緊張情緒，也能讓晚上有個(gè)好睡眠。
瑜伽
立冬時(shí)節(jié)天氣寒冷干燥，對(duì)人體呼吸道刺激大，不宜進(jìn)行劇烈的室外運(yùn)動(dòng)。室內(nèi)運(yùn)動(dòng)中，瑜伽是非常不錯(cuò)的選擇。它通過姿勢(shì)、呼吸、冥想等聯(lián)系，使神經(jīng)系統(tǒng)平衡，減輕心理壓力。長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽可調(diào)理內(nèi)臟系統(tǒng)，排出體內(nèi)毒素，柔韌身體，是冬天適宜的運(yùn)動(dòng)。
慢跑
立冬之后，天氣晴暖時(shí)，可以去室外進(jìn)行慢跑等運(yùn)動(dòng)，以上午十點(diǎn)或是下午3-4點(diǎn)為宜。冬天跑步不宜快跑，因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度降低，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，稍大的運(yùn)動(dòng)容易引起拉傷。慢跑可以避免給身體造成傷害。
羽毛球
如果喜歡動(dòng)感較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，室內(nèi)羽毛球是不錯(cuò)的選擇。室內(nèi)適宜的溫度，使得人不受天氣變化的影響，能達(dá)到良好的運(yùn)動(dòng)效果。不過應(yīng)注意離開場(chǎng)館時(shí)及時(shí)增添衣物，以防感冒。
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