運動養生 > 提肛運動的正確做法 提肛與縮肛的區別
提肛運動的正確做法 提肛與縮肛的區別
2019-11-05閱讀(103400)
女性在生產之后，以及便秘、痔瘡的人群，醫生經常會建議多做提肛運動，那么提肛運動的正確做法是什么樣的呢？
提肛運動的正確做法
提肛運動只需要有規律地收縮臀部的肌肉，向上提肛，然后放松，做法非常多樣：
1.站立提肛運動
兩腿分立與肩同寬，呈雙膝微彎狀，兩手并貼大腿外側，兩眼正視前方，全身放松，以鼻吸氣，緩慢勻和。吸氣的同時，用意念提起肛門以及會陰部，肛門緊閉，小肚以及腹部稍微用力，同時向上收縮，稍停放松，緩緩呼氣，呼氣之時，腹部和肛門放松，一緊一松。做10余次，每日早，晚各一遍。
2.仰臥提肛運動
仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然后放下臀部，放松會陰部肌肉。如此反復20次，每日早晚各1遍。
3.夾腿提肛運動
仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續5秒鐘左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。重復10-20次，每日2-3遍。
4.坐位提肛運動
采取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。如此反復50 -100次，每日2-3遍。
5.踞足提肛運動
采取站立位，雙手叉腰，兩腳交叉，踞起足尖，同時肛門上提，持續5秒鐘，還原。重復10-15次，每日2-3遍。
提肛運動有什么好處
1.通過提肛運動是能訓練骨盆腔底的肌肉群的，可以治療尿失禁，以及運動性膀胱癥候群等，包括尿頻，尿急，下腹疼痛，尿流量下，急迫性尿失禁等。
2.提肛運動是預防和治療肛門疾病，以及促進肛門手術后患者傷口和肛門功能恢復的一種較好方法。
3.提肛運動可以加強骨盆腔肌肉收縮，男性做此運動可以改善勃起障礙，治療前列腺炎，女性練習提肛運動可以鍛煉會陰部附近的肌肉，改善陰道松弛，提高性生活質量。
4.經常進行提肛運動，可以增強肛門括約肌功能，加速靜脈血回流，降低靜脈血壓，改善直腸肛門部淤血，同時還可促進腸道蠕動，可以防治便秘。
提肛運動的適宜人群
堅持進行提肛運動，有緩解便秘、促進局部血液循環、訓練骨盆腔底的肌肉群、鍛煉會陰部附近的肌肉的作用，因此提肛運動適合便秘、痔瘡、漏尿、尿頻、引導松弛的人群做。
提肛運動的注意事項
1.提肛運動可以隨時隨地進行，也可以在排便后、起床前、臨睡前進行。
1.要堅持做，提肛運動和跑步、游泳等運動一樣，想要見到效果是需要長期堅持的，而且因為每個人情況不同，具體見效時間也會有差異，一般來說至少得堅持練1-3個月左右才能有效果。
3.不宜過度練習，一天不超過三次，以免影響排尿。
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