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跑步完怎么拉伸
2016-12-30閱讀(4577)
跑步時一項適宜大眾的運動項目，對于器材、場地的要求都非常小，而且跑步鍛煉的時間也比較隨意，但是跑步之后有必要進行拉伸，拉伸可以放松因為跑步而緊張的肌肉，那么跑步完應該怎么拉伸呢？
小腿拉伸
跑步時小腿承受的壓力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。
做法：兩臂分開，按在墻上。兩腿分開，一個在前一個在后；前腿彎曲，后腿伸直，兩腳均伸直向前；后腳跟放在地上；感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；換腿。
繩肌拉伸
繩肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，在跑步中用的比較多，所以拉伸腿后肌肉也相當重要。
做法：兩腿交叉，兩腳緊挨；彎腰，膝蓋伸直；試著用手摸腳或身體貼向雙腿；保持15-30秒鐘；換腿。
臀部屈肌拉伸
在跑步過程中，抬腿的力量一部分來自于臀部屈肌的力量，因此跑后這一部分肌肉也需要很好的拉伸。
做法：兩腿分開，一前一后；雙腳指向前，身體保持直立；用手按壓大腿，同時臀部向前運動，直至到臀前部和后腿大腿上方感覺到拉伸感；保持15-30秒；換腿。
四頭肌拉伸
四頭肌就是大腿前方肌肉，在跑步的過程中，抬腿運動中用的比較多，在跑步后需要很好的拉伸、舒展一下。
做法：直立，抬起左腳置于身后，用左手抓住左腳；膝蓋盡量并攏；用左手慢慢將左腳拉向臀部，直至四頭肌有拉伸感；保持15-30秒；換腿。
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