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游泳500米消耗多少卡 每天游泳500米能起什么作用
2020-07-03閱讀(133463)
游泳作為一項有氧運動，在夏天的時候特別受歡迎，因為不僅能減肥還不用汗流浹背，泡在水里清清涼涼，那是不是消耗的熱量不是很高呢？游泳500米能消耗多少卡呢？
游泳500米消耗多少卡
大約消耗110大卡。
在正常情況下，游泳1小時不同姿勢平均消耗的熱量為446大卡，按15分鐘游500米計算，500米消耗的熱量大約為110大卡。
具體消耗的熱量根據游泳的姿勢、個人游泳時的心率、游泳的速度來說會有所差異，建議可以不用太糾結消耗熱量的多少，只要是在身體感覺舒適的情況下游泳，長期堅持下來會對身體有一個較大的改變。
每天游泳500米能起什么作用
1、塑形：在游泳時幾乎全身的肌肉都能鍛煉到，還能消耗多余的熱量，長期堅持下來可以起到身體塑形的作用，防止身體肥胖。
2、提高心肺功能：游泳時心臟負荷較大，換氣時可以增加心臟和肺部的收縮舒張，每天游泳500米可以提高人體的心肺功能。
3、增強免疫力：水里溫度較低，在水里運動可以加快身體的血液循環，促進身體的新陳代謝，堅持下來可以提高身體對外界病菌的免疫力。
游泳每天游多少米合適
因人而異。
每個人的體質情況不一樣，能夠承受的運動強度也不同，所以所適合的運動量也不同，需要根據自身的身體情況來決定，需要在身體感覺舒適的情況下由慢到快、循序漸進的方式來慢慢提高運動量。
一般保健性游泳推薦的游距為：
10—11歲：500—600米。
12—13歲：750—800米。
14—50歲：1000米。
50—60歲游750—800米。
60—70歲游500—600米。
10歲以前和70歲以后者：300～400米。
每天游泳還是隔一天游泳好
視情況而定。
如果每天游泳的強度不是很大，在身體不感覺疲勞的情況下是可以每天游泳的。
但如果每天運動的強度很大，運動后感覺身體很疲勞，就建議休息，待身體恢復體力和活力后再去游，不然超負荷的運動是會對身體造成一定傷害的。
而且對于想要增肌的人群來說更需要好好休息，因為肌肉是在休息的時候進行修復和生長的，如果只去破壞而不給予充足的時間修復，那么練得再多起到的作用也是微乎其微的。
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