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減肥早上可以喝堅果藕粉嗎,藕粉沖成水了怎么補救
2021-11-06閱讀(68783)
最近正在減肥當中，想早上泡些藕粉來喝，說是藕粉營養高，飽腹感強，熱量也低，可以減肥，但一般堅果熱量比較高，不知道這減肥早上喝帶有堅果的藕粉是否可以呢？
減肥早上可以喝堅果藕粉嗎
可以。
藕粉中的主要成分是碳水化合物，其含量占90%以上，單純的藕粉營養單一，熱量較高，血糖指數也高，并不適合減肥人群食用，但加入堅果以后，其營養價值上升，而且口感更好吃，飽腹感更強，更利于減肥食用，通常一百克可食用的堅果藕粉熱量大約是396大卡，減肥吃的話，早上吃一百克足夠了，但為了保證營養均衡，建議早上吃30克左右的堅果藕粉，大約可以沖泡300毫升的杯子一杯左右，然后搭配1個雞蛋，一杯牛奶，適量水果更好。
天天吃藕粉一個月能瘦多少斤
根據情況決定。
藕粉適量食用，用來替代主食，是可以起到一定的輔助減肥作用，但要控制好量，如果吃的量過多，還吃了其他高熱量食物，又不運動的話，天天吃藕粉一個月也未必能瘦，還可能長胖，因為總體熱量攝入超過自身需求熱量時，就會導致人長胖。
但若是天天吃藕粉一個月，飲食控制的好，再加上合理的運動，如一天30分鐘的跳繩、跑步、快走、游泳等就可以實現一個月瘦3-10斤左右的減肥計劃。
堅果藕粉怎么沖成透明狀
1、取一個干凈的碗，將適量的堅果藕粉倒入碗中。
2、倒入涼開水，水量稍沒過藕粉用勺子攪拌至藕粉全部溶解。
3、將開水倒入碗中，用勺子快速攪拌至藕粉液粘稠透明即可。
注意
1、第一次要用涼白開，如果第一次就直接用熱開水的話，部分藕粉分散不開會凝結成團，成白色粉狀，沖泡失敗。
2、第二次要用滾燙的熱開水，如果第二次水溫低于95度的話，藕粉不能泡成透明狀會失敗。
藕粉沖成水了怎么補救
下鍋煮。
利用高溫煮藕粉的方法，不斷攪拌加熱，可以再次讓藕粉糊化，同時減少其中的水分，使藕粉變成透明的糊狀，而不是稀水樣，煮好后的藕粉可以再加一些堅果、水果、葡萄干、蔓越莓干等一起食用，不僅味道更好，口感也更豐富。
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