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肚皮舞素算有氧運(yùn)動(dòng)嗎 肚皮舞減肥效果好嗎
2019-08-19閱讀(69237)
肚皮舞是比較女士的舞蹈，其特點(diǎn)是舞者隨之轉(zhuǎn)變?nèi)f干的迅速節(jié)奏感晃動(dòng)臀部和腹腔，舞步幽美，變幻無(wú)常，那么肚皮舞素算有氧運(yùn)動(dòng)嗎？
肚皮舞素算有氧運(yùn)動(dòng)嗎
肚皮舞是有氧運(yùn)動(dòng)，肚皮舞一般是在有氧狀態(tài)下進(jìn)行的。
跳肚皮舞的過(guò)程中，能夠促進(jìn)身體的血液循環(huán)，提高新陳代謝和心肺功能;而且肚皮舞是符合有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)的，強(qiáng)度在中等、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。再加上跳肚皮舞是能在練習(xí)的過(guò)程中消耗體內(nèi)多余的熱量的，能夠保證吸入氧氣與身體需求相等，達(dá)到生理上的平靜狀態(tài)，是屬于有氧運(yùn)動(dòng)的。
肚皮舞減肥效果好嗎
如果跳肚皮舞一個(gè)小時(shí)以上，那么減肥效果是相當(dāng)顯著的，與此同時(shí)，跳肚皮舞的同時(shí)也進(jìn)行了很有效的有氧運(yùn)動(dòng)。
除了作為一種舞蹈藝術(shù)形式以外，肚皮舞也經(jīng)常被作為一種健身運(yùn)動(dòng)而進(jìn)行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時(shí)也能夠燃燒大量多余的脂肪，這使得它在一些減肥人群中漸漸推廣開來(lái)，一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，肚皮舞也被認(rèn)為是降體重速度最快的方法之一。
肚皮舞對(duì)身體有什么好處
1、釋放壓力
在生活和工作中，會(huì)面臨各種壓力和煩惱，跳肚皮舞能夠有助于調(diào)節(jié)人體神經(jīng)系統(tǒng)，消除緊張、焦慮、不安等情緒，幫助釋放壓力，具有減壓的作用。
2、預(yù)防慢性疾病
跳肚皮舞能夠幫助拉伸僵硬的肌肉，靈活關(guān)節(jié)，按摩內(nèi)臟器官，促進(jìn)血液循環(huán)，平衡腺體分泌。使得身體各部分保持平衡，能夠起到預(yù)防慢性疾病的作用。
3、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌
肚皮舞中有收緊臀肌的動(dòng)作，能夠通過(guò)外部的肌肉運(yùn)動(dòng)按摩腹腔子宮器官，促進(jìn)盆腔血液的循環(huán)，調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌系統(tǒng)，對(duì)于月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等癥狀有比較好的調(diào)節(jié)作用。而且經(jīng)常跳肚皮舞，伴隨這種舞蹈進(jìn)行的平穩(wěn)呼吸能夠減輕子宮痙攣，可以使女性擺脫經(jīng)前期綜合征的困擾。
肚皮舞可以練哪里
1、瘦腰腹部
肚皮舞主要減脂部位就是腰腹部，通過(guò)跳動(dòng)過(guò)程的腰腹部擺動(dòng)，再加上胯部提抬以及腹部作圓圈或者上下的運(yùn)動(dòng)，可以減去腹部、腰部的脂肪，塑造纖細(xì)的小蠻腰。
2、瘦手臂
在跳肚皮舞的過(guò)程中，手臂也是需要隨著舞步舞動(dòng)的，能夠修長(zhǎng)手臂，打造手臂線條。
3、瘦腿
跳肚皮舞時(shí)，也是少不了腿部運(yùn)動(dòng)的，可以起到鍛煉腿部肌肉的作用，在緊實(shí)腿部肌肉的同時(shí)的，使得腿部線條更加修長(zhǎng)，幫助塑造纖細(xì)腿型。
4、翹臀
肚皮舞中有著各種各樣的胯部搖擺動(dòng)作，有臀部的旋轉(zhuǎn)，能夠在收緊臀部肌肉的同時(shí)，塑造圓潤(rùn)翹臀，具有提臀的效果。
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