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高抬腿算不算有氧運(yùn)動(dòng) 高抬腿跑每次做多少好
2019-08-29閱讀(18398)
長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持高抬腿能夠讓肺活量提升，把腹部多余的脂肪有效的去除，腹肌也可以得到鍛煉，那么高抬腿算不算有氧運(yùn)動(dòng)？
高抬腿算不算有氧運(yùn)動(dòng)
高抬腿不屬于有氧運(yùn)動(dòng)哦!
有氧運(yùn)動(dòng)的目的在于增強(qiáng)心肺耐力。在運(yùn)動(dòng)時(shí),由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣,心臟的收縮次數(shù)便增加,而且每次壓送出的血液量也較平常為多,同時(shí),氧氣的需求量亦增加,呼吸次數(shù)比正常為多,肺部的收張程度也較大。
當(dāng)運(yùn)動(dòng)持續(xù),肌肉長(zhǎng)時(shí)間收縮,心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉,以及運(yùn)走肌肉中的廢物。而這持續(xù)性的需求,可提高心肺的耐力。當(dāng)心肺耐力增加了,身體就可從事更長(zhǎng)時(shí)間或更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),而且較不易疲勞。
高抬腿跑每次做多少好
高抬腿跑，一般每次訓(xùn)練要做3組以上，跑動(dòng)的距離在30～50米左右。原地高抬腿練習(xí)一般要做5組以上，每組50次以上。
原地高抬腿跑的訓(xùn)練目的是為了加強(qiáng)短跑運(yùn)動(dòng)員抬腿能力，鍛煉步頻，對(duì)加大步幅也有很好的效果。
短跑的技術(shù)要領(lǐng)是步幅大，步頻高，如果抬腿能力不足，很難達(dá)到技術(shù)要求，很難跑出好的成績(jī)。
高抬腿一天做多少個(gè)
每天早晚各做30分鐘高抬腿動(dòng)作，肯定是會(huì)消耗脂肪的，對(duì)于減大腿有一定效果。
高抬腿對(duì)大小腿的肌肉生成也有促進(jìn)作用。如果不喜歡腿部過(guò)于壯就不要長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)這么做。
想單純減腿的話(huà)，還是仰臥空蹬自行車(chē)最有效，每天睡前或空閑時(shí)持續(xù)15分鐘就行。
高抬腿有什么好處
長(zhǎng)期堅(jiān)持高抬腿跑可提高肺活量,去除腹部多余脂肪,鍛煉腹肌。每天鍛煉時(shí)間可控制在十五分鐘左右,但飽腹時(shí)不宜進(jìn)行。最好把鍛煉時(shí)間安排在晨起與晚上睡覺(jué)前,這樣可不影響腸胃內(nèi)食物的消化。只要持之以恒,一定可使你保持健美的體形。
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