提肛運動時一項比較簡單的拉升運動,那么提肛運動是可以坐著做的嗎?提肛運動又有什么好處呢?以下為你解答。
可以。
提肛運動是指有規律地往上提收肛門,再放松的一種運動。需要一個支撐點進行一提一收的運動,而坐著是可以做提肛運動的,并不會有很大的影響,一般建議坐在床邊,雙足交叉,雙手叉腰并起立,同時肛門向上運動,持續5-8秒,再還原,反復運動即可。
在椅子上坐久了,得痔瘡的幾率會比較大,而適當的做提肛運動,可促進局部血液循環,能夠有效的預防痔瘡。
提肛運動,可以幫助鍛煉前列腺、膀胱和尿道的功能,適當的減充血的現象,從而能夠有效的預防前列腺炎、前列腺增生等前列腺疾病。
提肛運動可以增加骨盆底肌肉群的張力,減少膀胱肌肉的過動反應,使小便受到的約束得到恢復和加強,從而對尿失禁有一定的緩解作用。
提肛運動站、坐、行、趟均可進行,沒有比較明確的要求,不會受到姿勢、時間和地點的限制,所以趟著做提肛運動是可以的,方法如下:
1.將身體仰臥在床上,放松全身。
2.以頭部和兩足為支撐點,稍用力夾緊臀部,向上抬。
3.持續5-8秒,然后放松臀部,反復運動即可。
注:一般建議做20次左右,早晚各一次即可。
提肛運動適當的天天做,對身體并不會很大的問題,還有許多益處,但是不建議每天過度的提肛,次數太頻繁的話容易對肛部肌肉有所損傷,會出現酸痛感,嚴重的話可能會影響到排尿功能,一般建議分早中晚來做,一次20-50次即可。
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