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坐著可以做提肛運動嗎 提肛運動有什么好處
2019-09-26閱讀(301026)
提肛運動時一項比較簡單的拉升運動，那么提肛運動是可以坐著做的嗎？提肛運動又有什么好處呢？以下為你解答。
坐著可以做提肛運動嗎
可以。
提肛運動是指有規律地往上提收肛門，再放松的一種運動。需要一個支撐點進行一提一收的運動，而坐著是可以做提肛運動的，并不會有很大的影響，一般建議坐在床邊，雙足交叉，雙手叉腰并起立，同時肛門向上運動，持續5-8秒，再還原，反復運動即可。
提肛運動有什么好處
預防痔瘡
在椅子上坐久了，得痔瘡的幾率會比較大，而適當的做提肛運動，可促進局部血液循環，能夠有效的預防痔瘡。
預防前列腺
提肛運動，可以幫助鍛煉前列腺、膀胱和尿道的功能，適當的減充血的現象，從而能夠有效的預防前列腺炎、前列腺增生等前列腺疾病。
緩解尿失禁
提肛運動可以增加骨盆底肌肉群的張力，減少膀胱肌肉的過動反應，使小便受到的約束得到恢復和加強，從而對尿失禁有一定的緩解作用。
提肛運動可以趟著做嗎
提肛運動站、坐、行、趟均可進行，沒有比較明確的要求，不會受到姿勢、時間和地點的限制，所以趟著做提肛運動是可以的，方法如下：
1.將身體仰臥在床上，放松全身。
2.以頭部和兩足為支撐點，稍用力夾緊臀部，向上抬。
3.持續5-8秒，然后放松臀部，反復運動即可。
注：一般建議做20次左右，早晚各一次即可。
提肛運動可以天天做嗎
提肛運動適當的天天做，對身體并不會很大的問題，還有許多益處，但是不建議每天過度的提肛，次數太頻繁的話容易對肛部肌肉有所損傷，會出現酸痛感，嚴重的話可能會影響到排尿功能，一般建議分早中晚來做，一次20-50次即可。
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