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跳健美操跟跑步哪個更減肥 跳健美操跟跑步各有什么優缺點
2020-04-28閱讀(17787)
健美操和跑步一直是深受大眾追捧的兩種健身運動，因為對場地、器械的要求較低，是很多人選擇的減肥方式。那跳健美操跟跑步哪個更減肥呢？跳健美操跟跑步各有什么優缺點？
跳健美操跟跑步哪個更減肥
同樣的時間，跑步的減肥效果更好。
跑步所消耗的熱量跟速度有關，一般來說速度越快消耗的熱量越多，而跳一個小時健美操消耗200-400卡熱量，根據個人身體素質和體能狀況因人而異。
例如一個68kg的人，快跑一小時消耗的熱量大約是700千卡，慢跑一小時消耗的熱量大約是655千卡，但是做健身操一小時消耗的熱量大約只有300千卡。由此可見，跑步比跳健美操減肥的效果要更好。
但是，在選擇進行有氧運動的同時，還應做到合理膳食，長期堅持才能達到更好的減肥效果。
跳健美操跟跑步各有什么優缺點
1、難度：健美操比跑步的難度系數要稍微大一點，因為健美操的節數多，姿勢復雜多變，常常需要多關節多部位的配合。跑步的姿勢則較為單一，與健美操相比更容易學習和操控。
2、節奏性：跳健美操時常常需要音樂的配合，節奏大多都多輕快熱情，能激起人的情緒，姿勢豐富多樣，更能讓人堅持不懈。跑步則基本不會變換姿勢，節奏感也較為穩定，運動者可以根據自身的節奏感調節跑步的速率，但長期反復的姿勢很容易讓人無趣。
3、鍛煉肌肉：健身操一般是全身的運動，可以鍛煉全身關節的活動性，增強身體協調性，也能增強人體的心肺功能。跑步主要鍛煉的是腿部的肌肉，在增強心肺功能和減肥的效果上比健身操更強。
4、膝關節損傷：健美操比跑步的運動損害更小，因為健美操運動量并不是很大，基本上都在同一場地，在平地上跳健身操比跑步更具安全性。而且跑步會對膝蓋骨產生沖擊性，對膝關節的損害比健美操要大。
跳健美操跟跑步應該怎么選擇
1、健美操：健美操的類型多樣，可融入的群體范圍更廣，適合喜歡在家運動、想鍛練身體協調能力、喜愛輕快運動節奏性、不喜歡跑步的人等。
2、跑步：跑步的運動強度更高，自我性更強，更適合想減肥、喜歡運動時獨立思考、不愿學習較多運動姿勢、喜歡清靜健身運動的人等。
跳健美操跟跑步的注意事項
跑步
1、小步跑：這樣能降低肌肉跑步時的用力強度，減少消耗。
2、不低頭：跑步時抬頭，雙眼注視前方，這樣容易傷害頸椎。
3、雙手放松：跑步時雙手自然放松，放松拳頭，也可以伸開雙手，將掌心向內。
4、雙腳落地：雙腳落地應該輕快，過重容易導致骨骼負擔加重。
5、呼吸：以四步一呼吸最佳，并盡量保持這一節奏，呼吸方式上以鼻呼吸、口鼻混合呼吸比較好。
健美操
1、服裝：最好選擇有彈性、柔軟、簡潔舒適的服裝，這樣有利于跳健美操時更好地進行健身動作。
2、鍛煉時間：飯后兩小時再跳健美操比較好，若飯后立即跳操會影響食物的消化，容易產生腹痛、惡心等不適癥狀，運動后應至少休息30分鐘以后再進食。
3、空腹：空腹時不宜進行健美操運動，若長期空腹鍛煉，會導致身體的臟器功能受損，危害身體健康。
4、合理運動：跳健美操時鍛煉者要根據自身體質安排健美操運動的時間、強度、練習組數等。
5、人群：慢性病患者應在醫生的指導下進行鍛煉，患有心血管疾病的人應盡量避免劇烈運動，避免類似于快速轉頭等突發性的動作。
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