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波比跳為什么這么累 波比跳太累怎么辦
2017-11-16閱讀(133)
波比跳和跑步相比，具有更加高質量的減脂瘦身作用，因此受到大家的喜愛。但是做過波比跳的人都會發現，波比跳實在是太累了。那么，波比跳為什么這么累呢？
ATP消耗殆盡
我們運動時需要的能量都是由糖原、脂肪或者蛋白質分解成ATP提供的，如果肌肉里的ATP很快消耗掉，有沒有能夠及時補充的話，人就會因為ATP耗盡體能不足而感到疲乏。
乳酸堆積
波比跳是一種無氧運動，運動過程中會產生很多乳酸。乳酸在體內堆積使呈弱堿性的體液呈酸性，影響細胞順利吸收營養和氧氣，削弱細胞正常功能。產生肌肉酸痛、發冷、頭痛、頭重等疲憊狀態。
心理作用
運動時心里認為運動耗盡了所有的力氣，很累，很疲乏。這樣在波比運動以后，情緒松弛下來，疲倦的感覺會更加明顯。
波比運動太累怎么辦
防止疲勞
1.波比運動前充分熱身。熱身運動可以讓身體各器官和肌肉慢慢活躍達到最佳狀態。避免直接高強度運動帶來運動損傷，可以讓疲勞感不會那么強烈。
2.保證動作正確。不正確的動作會讓肌肉發力不對，沒起到鍛煉效果，白白花費力氣。
3.波比運動時間適當。波比運動應該在10-20分鐘，如果運動時間過長，超過了身體承受能力，不經更加疲勞，甚至會造成身體損傷。
4.運動過程中補充能量和補液。運動中會散失大量水分和電解質，耗費大量能量，此時及時補充才能讓身體正常運作，減少疲勞感。
5.正確著裝。一套適合自己運動的衣服可以降低摩擦和阻力，讓波比運動時更好的發力，并具有舒適易干等特點，有助于控制身體熱量。減少運動中的很多額外用功。
減輕疲勞
1.訓后按摩。按摩可以使周圍血管擴張，降低血液在大循環中的阻力，加強局部血液供給，達到放松肌肉，消除疲勞的效果。
2.及時補充營養。波比運動后消耗了很多水分、電解質、維生素和能量等，此時應該應該及時的補充，讓身體盡快恢復到正常狀態。
3.運動后深呼吸。運動后深呼吸可以增加供養，促進乳酸氧化，減少疲勞。
4.溫水浴。溫水浴可以使心情愉悅，并促進血液循環，加速排除體內代謝廢物，消除疲勞感。
5.心理暗示。心理提醒自己：運動讓我精神更好，力量更加充盈，精力充沛。如此可以減少一些疲憊感。
6.優質的睡眠。運動之后保證足夠的睡眠時間和優質的睡眠質量，是消除疲勞最好的方法。
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