運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生 > 立臥撐是有氧運(yùn)動(dòng)嗎 做的慢也不會(huì)變成有氧運(yùn)動(dòng)！
立臥撐是有氧運(yùn)動(dòng)嗎 做的慢也不會(huì)變成有氧運(yùn)動(dòng)！
2017-12-25閱讀(206)
立臥撐是俯臥撐的加強(qiáng)版，也比俯臥撐鍛煉了更多肌肉。我們知道跑步的時(shí)候快跑就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，慢跑就是有氧運(yùn)動(dòng)。如果降低運(yùn)動(dòng)速度和頻率，那么立臥撐是有氧運(yùn)動(dòng)嗎？
有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別
我們運(yùn)動(dòng)需要的能量由有氧代謝和無(wú)氧代謝共同產(chǎn)生。有氧代謝需要氧氣參與，無(wú)氧代謝不需要氧氣參與。有氧代謝供能較多的就是有氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧代謝供能較多的就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。所以，做的快慢不是有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的判斷標(biāo)準(zhǔn)，通常抗阻訓(xùn)練都是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
立臥撐是有氧運(yùn)動(dòng)嗎
不是，立臥撐是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
立臥撐需要很大的力量支撐，期間主要是靠無(wú)氧代謝供能的，就算練得再慢，也不會(huì)變成有氧運(yùn)動(dòng)。就像舉重和舉啞鈴，就算慢慢的舉起，但是改變不了其無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)。
無(wú)氧立臥撐時(shí)間過(guò)長(zhǎng)怎么辦
立臥撐做的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，說(shuō)明你訓(xùn)練到一定程度以后，此時(shí)的立臥撐強(qiáng)度不夠了。就比如舉啞鈴，一開(kāi)始舉10KG能做10下，此時(shí)做的是無(wú)氧訓(xùn)練，鍛煉一點(diǎn)時(shí)間后發(fā)現(xiàn)10KG啞鈴隨便慢慢做能做50多下，說(shuō)明此時(shí)要增加啞鈴重量。立臥撐也可以加快速度，負(fù)重練習(xí)，或者升級(jí)為立臥撐跳，也是就是波比運(yùn)動(dòng)進(jìn)行練習(xí)。
立臥撐怎么做
立臥撐的動(dòng)作就是做一個(gè)俯臥撐，然后收腿站起來(lái)，再趴下做一個(gè)俯臥撐，再收腿站起來(lái)。如此反復(fù)循環(huán)。
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