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卷腹是有氧還是無氧 卷腹和有氧先練哪個
2017-12-26閱讀(273)
都說卷腹是練出腹肌的好運動，還能幫助減少腹部脂肪。但我們知道，般都是無氧抗阻運動能幫助增肌，而減肥效果最好的則是有氧運動。那么這個卷腹是有氧還是無氧呢？
有氧運動和無氧運動的區(qū)別
我們運動需要的能量由有氧代謝和無氧代謝共同產(chǎn)生。有氧代謝需要氧氣參與，功能緩慢而充足，無氧代謝不需要氧氣參與，供能快速但較少。運動中有氧代謝供能較多的就是有氧運動，無氧代謝供能較多的則是無氧運動。通常抗阻訓練都是無氧運動。
卷腹是有氧還是無氧
卷腹是無氧運動。
卷腹在運動瞬間需要極大的能量提供，負荷強度高，持續(xù)時間短，主要靠無氧代謝供能。卷腹運動一般會產(chǎn)生較多乳酸，導致肌肉酸痛。代謝方式?jīng)Q定了卷腹必然是無氧運動，無論卷腹做的快慢與否，都不能改變其本質。
卷腹無氧練的是什么
卷腹的無氧抗阻訓練主要鍛煉腹部肌肉，可以增大腹部肌肉體積和爆發(fā)力，使腹肌凸顯，塑造性感的腹部。
卷腹和有氧先練哪個
長期訓練
如果是肥胖者，從長期的訓練來看，應當先主要做有氧鍛煉，首先減掉腹部脂肪，然后再做卷腹增肌。先減脂再增肌，這是健身的一般步驟。
一天中的連續(xù)訓練
從一天里面連續(xù)的訓練來看，應當是先做卷腹，再做有氧。因為抗阻訓練需要大力量，放在前面可以保證有充足的體力和肌肉力量去完成，達到增肌目的，同時避免受傷。如果先做有氧，可能會因為部分肌肉疲勞，體力能量不夠，導致無法完成卷腹訓練，易于疲勞和受傷。
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