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卷腹怎么避免脖子疼 卷腹怎么避免脖子發(fā)力
2019-04-19閱讀(98737)
卷腹時(shí)腹部肌肉訓(xùn)練的王牌動(dòng)作之一，簡(jiǎn)單易行，鍛煉效果出眾，那么如果出現(xiàn)了脖子疼應(yīng)該怎么處理呢?
卷腹怎么避免脖子疼
不少人在進(jìn)行卷腹時(shí)雙手喜歡放在頸后，這樣抱著的結(jié)果就是在訓(xùn)練過(guò)程中雙手會(huì)施加給頸部非常大的壓力，特別是腹部疲勞的時(shí)候，雙手會(huì)拉扯頸部來(lái)幫助完成動(dòng)作，這樣給予頸部的壓力是可能導(dǎo)致頸部受傷的。
卷腹怎么避免脖子發(fā)力
首先你不能繼續(xù)采用雙手抱頭的動(dòng)作，另外你需要更加關(guān)注腹部的感覺(jué)，想象自己是穿山甲蜷縮身體，這樣能夠讓腹肌發(fā)力更充分，也能減少其他部位參與，讓頸部更放松。
卷腹脖子疼怎么辦
如果出現(xiàn)了疼痛，那么請(qǐng)停止卷腹訓(xùn)練，讓緊張的頸部得到放松，之后再對(duì)頸部進(jìn)行活動(dòng)、按摩、擰轉(zhuǎn)，緩解緊張和疼痛。
卷腹為什么會(huì)腰疼
腰部離地是最常出現(xiàn)的問(wèn)題，做卷腹時(shí)上背部起來(lái)太高，導(dǎo)致拉動(dòng)了下背部腰部離地，造成腰部長(zhǎng)期用力，腰椎受損。正確做法是腰部緊緊貼住地面，上背部離地和地面的角度不超過(guò)45度。
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