網球是很多年輕人都喜歡的劇烈運動,能夠幫助強健筋骨,增強體質,還能有效的釋放壓力,紓解心理壓力。但是打網球的時候一定要注意一些小細節,以免造成運動損傷。
網球運動對場地要求高,場地地面不平、太光滑皆容易造成跌倒等事故,扭傷踝關節。選擇合格的場地,也是運動者要注意的。
球拍過重,手臂深肌群更費力,相對更容易勞損,出現網球肘的可能性越高。女性鍛煉者更應該選個輕拍子,球拍過重容易讓手臂過分強壯,不符合女性的審美要求。
無論哪種運動,運動前拉伸韌帶,都有助于減少運動傷害針對網球下肢、腰部、手臂揮動的特點,運動者需要重點“預熱”的也正是這幾個部位。
運動者可以像芭蕾舞表演者一樣折腰壓腿,拉伸腰部和下肢。扭腰,旋腰活動腰部,一只手扣住另一只手的肘關節,往不同的方向拉。拉升手部韌帶,腳尖點地旋轉足踝,活動開足踝關節,雙手交叉旋轉手踝。一般而言,夏季熱身10來分鐘,冬季熱身20分鐘左右。
球員比賽時,我們有時能看見運動者的腰部、腿部、肘部綁著東西。很多人疑惑,這些工具起什么作用,能否增加身體力量,提高成績呢?
其實,當運動者肢體酸痛,有點不夠力,但又還要繼續運動時,可以根據疼痛部位的不同,戴上護膝、護肘、護腰等保護工具。如果剛開始運動,沒任何不適的人就不要戴了,不然反而束縛身體,影響身體的靈活性。
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