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打網球的注意事項
2016-02-01閱讀(11431)
網球是很多年輕人都喜歡的劇烈運動，能夠幫助強健筋骨，增強體質，還能有效的釋放壓力，紓解心理壓力。但是打網球的時候一定要注意一些小細節，以免造成運動損傷。
選擇平坦的練習場地
網球運動對場地要求高，場地地面不平、太光滑皆容易造成跌倒等事故，扭傷踝關節。選擇合格的場地，也是運動者要注意的。
選個合適重量的球拍
球拍過重，手臂深肌群更費力，相對更容易勞損，出現網球肘的可能性越高。女性鍛煉者更應該選個輕拍子，球拍過重容易讓手臂過分強壯，不符合女性的審美要求。
必須做熱身運動
無論哪種運動，運動前拉伸韌帶，都有助于減少運動傷害針對網球下肢、腰部、手臂揮動的特點，運動者需要重點“預熱”的也正是這幾個部位。
運動者可以像芭蕾舞表演者一樣折腰壓腿，拉伸腰部和下肢。扭腰，旋腰活動腰部，一只手扣住另一只手的肘關節，往不同的方向拉。拉升手部韌帶，腳尖點地旋轉足踝，活動開足踝關節，雙手交叉旋轉手踝。一般而言，夏季熱身10來分鐘，冬季熱身20分鐘左右。
戴上護腕
球員比賽時，我們有時能看見運動者的腰部、腿部、肘部綁著東西。很多人疑惑，這些工具起什么作用，能否增加身體力量，提高成績呢?
其實，當運動者肢體酸痛，有點不夠力，但又還要繼續運動時，可以根據疼痛部位的不同，戴上護膝、護肘、護腰等保護工具。如果剛開始運動，沒任何不適的人就不要戴了，不然反而束縛身體，影響身體的靈活性。
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