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做仰臥起坐腰疼的原因 仰臥起坐在睡前做好嗎
2019-02-11閱讀(40643)
不少健身愛好者都有過仰臥起坐訓(xùn)練后腰疼的情況，究竟是怎么回事呢？我們又該如何避免呢？
做仰臥起坐腰疼的原因
動作錯誤
仰臥起坐的動作不標(biāo)準(zhǔn)，沒有找到腹部發(fā)力的感覺，或常借用腰力、雙手抱頭來使得身體坐起，腰背部借力太多容易使得腰部肌肉疲勞、拉傷，從而出現(xiàn)腰痛。
肌肉代償
做仰臥起坐時腹直肌無力且發(fā)力不正確，會產(chǎn)生代償性肌肉發(fā)力，出現(xiàn)髂腰肌發(fā)力，而髂腰肌中的腰大肌牽引力會使得下背過分地彎曲，會使得下背、腰部產(chǎn)生慢性的疼痛。
做仰臥起坐腰疼怎么辦
按摩
對腰部進行簡單的按摩揉搓，是可以放松腰部肌肉，加速乳酸的分解排出的，而且還能加速腰部的血液循環(huán)，對于緩解腰疼也有好處。
熱敷
肌肉內(nèi)的乳酸可進行再次分解，而對酸痛部位進行熱敷，促進局部的血液循環(huán)加快，運輸大量的氧氣，促進乳酸的分解，可去除腰部酸痛。
怎樣預(yù)防做仰臥起坐腰疼
控制鍛煉強度
根據(jù)自身的實際情況，來設(shè)定鍛煉強度，不要超出自身能承受的范圍，以免肌肉超負(fù)荷運動，出現(xiàn)肌肉疲勞導(dǎo)致疼痛的情況發(fā)生，一般來說建議初練者從20個開始循序漸進的增加。
做好拉伸放松
做完仰臥起坐后，做10分鐘左右的放松活動，能幫助消除肌肉痙攣，改善肌肉血液循環(huán)，減輕肌肉酸痛，推薦的放松活動有：慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習(xí)。
仰臥起坐在睡前做好嗎
不推薦在睡前進行仰臥起坐鍛煉，因為運動會導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮，這會導(dǎo)致血管收縮，心率增強，新陳代謝亢進，處在緊張狀態(tài)，這并不利于訓(xùn)練完成后的睡眠。
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