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做俯臥撐能使肩膀變寬嗎 做俯臥撐有什么注意事項(xiàng)
2019-08-29閱讀(82703)
俯臥撐對(duì)于每一個(gè)喜歡健身的朋友都不陌生，它是提高男性體能中非常重要的一部分。那么做俯臥撐能使肩膀變寬嗎？
做俯臥撐能使肩膀變寬嗎
會(huì)的，因?yàn)樽龈┡P撐的時(shí)候兩手張開比肩膀?qū)挘c(diǎn)間的用里作用迫使肩膀變寬，但這個(gè)過程可以說是肉眼很難分辨的，所以必須有很強(qiáng)的耐力和毅力，長(zhǎng)期堅(jiān)持不懈努力方能起效。
做俯臥撐有什么注意事項(xiàng)
1.要循序漸進(jìn)，由易到難，由少到多，由輕到重進(jìn)行鍛煉。
2.根據(jù)自己的體質(zhì)情況，選擇適宜的練習(xí)方法，控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。
3.要做好準(zhǔn)備和放松活動(dòng)，防止受傷和肌肉僵硬。
4.老人禁用指式、擊掌、負(fù)重練習(xí)法。心臟病、高血壓患者禁用此法。
5.俯臥撐為重力訓(xùn)練，長(zhǎng)期做俯臥撐容易對(duì)指關(guān)節(jié)(拳式)、腕關(guān)節(jié)(掌式)和肩關(guān)節(jié)造成較大的壓力和沖擊，引發(fā)以上部分疼痛和受損，所以平時(shí)需對(duì)這些關(guān)節(jié)多加保養(yǎng)。
一天做多少俯臥撐最佳
想要胸大肌和肱三頭肌更發(fā)達(dá)，練習(xí)俯臥撐需要有一定的強(qiáng)度，個(gè)人可以根據(jù)自己的體力情況量力而為，循序漸進(jìn)增加數(shù)量。初習(xí)者，每組做10個(gè)，做3組即可。
18歲以下建議每組做10個(gè)，每次做3組;
20-30歲建議每組做15個(gè)，每次做6-8組;
30-40歲建議每組做15個(gè)，每次做5-7組;
50歲以上可根據(jù)自身情況，合理安排練習(xí)強(qiáng)度。
跪式俯臥撐和普通俯臥撐的區(qū)別
1、姿勢(shì)不同。跪式俯臥撐可以雙膝跪地，而普通俯臥撐是兩腿伸直。
2、受力不同。跪式俯臥撐的受力點(diǎn)在膝蓋和手掌，而普通俯臥撐的受力點(diǎn)在手掌與腳尖。
3、功效不同。跪式俯臥撐更容易使上半身受力，所以比普通俯臥撐更加鍛煉胸肌。
4、適合人群不同。跪式俯臥撐比普通俯臥撐更省力，所以更適合MM們減肥時(shí)用到。
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