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做俯臥撐怎么呼吸最好 做俯臥撐時(shí)呼吸不對(duì)會(huì)怎么樣
2019-10-16閱讀(107076)
做俯臥撐主要是為了鍛煉肌肉群，在鍛煉的時(shí)候除了注意保持姿勢(shì)規(guī)范之外，也要注意呼吸頻率，做俯臥撐怎么呼吸最好呢?
做俯臥撐怎么呼吸最好
同步呼吸
做一次動(dòng)作，然后同時(shí)呼吸一次，平時(shí)做俯臥撐的時(shí)候， 肌肉大多處在一種收縮的狀態(tài)之中，這個(gè)時(shí)候最好要快速的進(jìn)行吸氣，然后伸展肌肉的時(shí)候，再開(kāi)始慢慢的將氣呼出去。
非同步呼吸
在做一個(gè)俯臥撐的時(shí)候，進(jìn)行多次的呼吸，這種呼吸方式更加適合于那些做負(fù)重的俯臥撐。因?yàn)樵谧鲐?fù)重俯臥撐的時(shí)候，后期身體所受到的負(fù)荷會(huì)越來(lái)越大，如果再做一次運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，進(jìn)行多次的呼吸，能夠有效的降身體所產(chǎn)出產(chǎn)生的負(fù)擔(dān)，能夠讓做俯臥撐的時(shí)間更持久一些。
做俯臥撐時(shí)呼吸不對(duì)會(huì)怎么樣
做俯臥撐的時(shí)候，呼吸方法講究的是吸氣的時(shí)候要快，然后呼氣的時(shí)候要慢，否則很有可能會(huì)導(dǎo)致做不了幾個(gè)俯臥撐就會(huì)覺(jué)得非常疲勞，而且身體還有一種酸痛感。
俯臥撐有幾種姿勢(shì)
高姿俯臥撐
在做練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的身體是腳低手高，手腳不在同一個(gè)水平面上。這種姿勢(shì)適合初學(xué)者、力量不大的人。
中姿俯臥撐
練習(xí)者的腳和手都在同一個(gè)水平面上，適合一般鍛煉人群。
低姿俯臥撐
在練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面。這個(gè)姿勢(shì)會(huì)將全身的重量壓在上肢，對(duì)健身者的身體素質(zhì)要求較高。
俯臥撐怎么做不累而多
俯臥撐還可以快慢結(jié)合，練習(xí)中先快做幾次，再慢做幾次;也可以定時(shí)計(jì)數(shù)，在單位時(shí)間內(nèi)計(jì)算練習(xí)的次數(shù);還可以單純計(jì)數(shù)，練習(xí)者不間斷做俯臥撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長(zhǎng)，交叉運(yùn)用它們，鍛煉中就不易感到疲勞了。
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